关于轻断食和液断？怎么吃？怎么喝
关于轻断食和液断？怎么吃？怎么喝？
很多都问我关于轻断食和液断的问题，我整理了一下，给大家一个解答。
1⃣️轻断食和液断的好处
两个方法都很适合突破平台期，特别是对于小基数的来说，比如想下100斤/90斤，用一次就很有效。不建议大基数的姐妹尝试，大基数的姐妹可以先戒掉零食甜品，控制饮食，好好吃饭，到了平台期再用这两个方法。
2⃣️轻断食怎么吃？
轻断食就是一天总摄入量在五六百kcal左右，有运动的姐妹也建议轻断食的一天先不要运动，选择一周中最清闲的一天，比较容易坚持。
我轻断食的一天只吃两顿，10点以后吃，6点之前结束，期间喝够2000毫升水，七点后不要喝水。中午可以选择清炒绿叶菜，晚上选择两颗鸡蛋/即食鸡胸肉/一颗苹果。
3⃣️液断怎么吃？
液断顾名思义就是一天中只吃液体的东西，可选择，豆浆，鸡蛋，巧克力，酸奶，饮料雪糕等等。（巧克力和鸡蛋在加工前都是液体的，巧克力不能选择有坚果物的，黑巧是最好的选择）
液断的一天喝够基础代谢，想要效果更好的话可以比基础代谢低一两百卡，尽量不要选择奶茶和雪糕（吃这些可能会增加体脂，所以还是尽量选择比较健康的液体）
4⃣️一些注意事项⚠️
这两个方法都适合突破平台期，但是不可长期使用，一是长期使用可能会有暴食的后果，二是长期会伤害代谢，不要看到效果好就一直使用哦！
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