现代人工作压力大，很多人选择在健身房挥汗如雨；下班后约上三五球友，打打球，聊聊天，这样的人也很多；运动减肥最健康，每天运动是我的必修课……热爱运动是相同的，但不同的人有不同的运动心态，大家共同的困惑是：多长时间应该运动一次？
在解决这个问题之前，我们先来谈一谈运动开始时和运动后我们身体发生了哪些变化。
心肺方面：运动时，会发生呼吸频率加快，呼吸深度先变深后变浅。心跳加速，心跳声音变大。
神经系统方面：大脑主管运动的皮层区域兴奋，交感神经兴奋，升高血压，增加心率配合运动。
骨骼肌肉方面：肌肉收缩增加，身体发热，肌肉血管扩张，血液供应加快。
代谢方面：刚开始运动的十几秒，主要是名字叫肌酸和ATP的两种物质为身体提供能量，继续运动半分钟后，肌肉中肌糖原通过无氧氧化的形式接管能量供应，持续运动十几分钟后，肌肉中的糖原消耗殆尽，由血糖和脂肪通过有氧氧化的形式继续能源供应。有氧氧化这一阶段就是令减肥党欢呼雀跃的燃脂阶段。
运动过后，可能会发生肌肉酸痛现象，身体会自行调整到酸痛消失。在这个调整阶段，身体会把之前消耗的能量加倍的补充起来。减肥党不用紧张，这一过程主要补充的是糖原，不会囤积脂肪。这个加倍补充的过程就是大名鼎鼎的超量恢复。身体也正是有了超量恢复的过程才会越炼越强。长此以往，身体的调节能力会变好，对身心的放松作用会加强。心肺系统也会变的强健，同样的运动量，心脏每次泵出的血液多了，不用跳动那么多的次数就可以满足全身血液供应，心率会下降。因为肺活量大了，深慢的呼吸就可以满足全身的供养，呼吸频率也相应下降。
说回开篇的问题，多长时间运动一次比较好？
这个主要看个人的运动目的。如果仅仅是以运动会朋友，每次尽兴就好，只要运动后第二天没有明显不适，你开心就好。如果想减肥，那么每次至少要运动30分钟，天天运动效果才好呢。如果在健身房做力量训练想变型男，每次要超过自己能力一点点，间隔1-2天为佳，给自己一个超量恢复的时间才最好。以运动后的酸痛在下一次运动前减退到消除为佳。
同时提醒爱运动的你，运动中发生任何伤病一定要及时求助运动损伤科医生或运动康复师。健康合理的运动形式才是值得提倡的。
希望大家合理运动，尽情享受运动带来的激扬人生！返回搜狐，查看更多
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