跳绳减肥计划：循序渐进，避免肌肉腿
跳绳减肥计划：循序渐进，避免肌肉腿！
♀️想要通过跳绳减肥？制定一个计划，让你的努力事半功倍！以下是一个循序渐进的跳绳计划，帮助你健康减肥。
第一周：
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
跳绳100个 + 胯下击掌30个
每组间隔1分钟，重复2-3次
第二周：
跳绳150个 + 开合跳30个
跳绳150个 + 高抬腿30个
跳绳150个 + 胯下击掌30个
每组间隔1分钟，重复3-4次
第三周：
跳绳200个 + 开合跳35个
跳绳200个 + 高抬腿35个
跳绳200个 + 胯下击掌35个
每组间隔1分钟，重复3-4次
第四周：
跳绳200个 + 开合跳40个
跳绳200个 + 高抬腿40个
跳绳200个 + 胯下击掌40个
每组间隔1分钟，重复3-4次
小贴士：
根据自己的体力调整次数，不要过度劳累。
跳绳后记得拉伸放松，避免肌肉腿。
刚开始跳绳体重可能会增加，这是正常现象，可以每天泡脚缓解。
减肥需要时间和耐心，不要盲目追求速效。
通过这个计划，你可以逐步减少脂肪，塑造健康的体型。记住，健康减肥需要循序渐进，不要急于求成。
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