跳绳减肥必知的7个小技巧
跳绳减肥必知的7个小技巧
跳绳是一种简单但高效的减肥运动，以下是一些小技巧，帮助你更好地享受跳绳的乐趣：
绳长调整：将绳子踩在双脚中间，手柄与地面平行，与胸部齐高，这样绳子的长度就刚刚好。
手腕转动：手臂轻轻夹在身体两侧，手肘保持稳定，手腕转动，这样可以有效减少断绳次数。前脚掌着地，膝盖微屈不内扣，这样做功最有效。
核心收紧：简单来说就是吸肚子，这样可以更好地保护腰部，避免受伤。
⏱️ 跳绳时间：一般运动达到30分钟以上才开始燃烧脂肪，所以不要以为10分钟没用，而是要坚持30分钟以上。根据自身情况设定时间，我一般设定30分钟以上，跳到4000个左右。
跳绳数量：不设定具体数量，只设定时间，这样更灵活。断绳就继续，不设定组数。
拉伸放松：跳绳后一定要拉伸，前期腿粗可能是水肿问题，坚持拉伸会改善。
装备选择：选择高强度运动文胸，鞋子最好有前脚掌防震功能，这样可以更好地保护身体。
跳绳是一种全身运动，不仅能减肥，还能提高心肺功能，但一定要坚持，才能看到效果哦！
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