跳绳减肥计划：你真的会瘦吗
跳绳减肥计划：你真的会瘦吗？
最近看了好多姐妹跳绳瘦下来的案例，尤其是看到她们的曲线变得超级好看，我也忍不住想试试了！于是，我决定开始跳绳，下面就来分享一下我的跳绳计划，有需要的姐妹们可以参考一下哦~
第一周：适应期
第1天：跳绳500个，开合跳40个（每200个一组，开合跳20个）
第2天：跳绳700个，开合跳60个
第3天：跳绳900个，开合跳80个
第4天：跳绳1200个，开合跳120个
第5天：跳绳1400个，开合跳140个
第6天：跳绳1600个，开合跳160个
第7天：休息
第二周：逐步增加
第1天：跳绳2000个，开合跳200个
第2天：跳绳2400个，开合跳240个
第3天：跳绳2600个，开合跳260个
第4天：跳绳2800个，开合跳280个
第5天：跳绳3000个，开合跳300个
第6天：跳绳3000个，开合跳300个
第7天：跳绳3000个，开合跳300个
第三周：巩固期
第一天：跳绳3000个，开合跳300个
第二天：跳绳3000个，开合跳300个
第三天：跳绳3000个，开合跳300个
第四天：跳绳3000个，开合跳300个
第五天：跳绳3000个，开合跳300个
第六天：原本计划休息，但早上醒来太早，还是跳了3000个，开合跳300个
第七天：休息
第四周：冲刺阶段
第一天：跳绳3000个（分两组，每组1500个）
今天时间紧张，没有做开合跳，再加上拉伸每天都要一个小时，实在没时间了。每天急急忙忙赶着上班。最后给大家一些小建议~
买个垫子保护膝盖，有条件的可以买双跳绳鞋。
一定要穿袜子或者穿鞋跳绳。
不要过度运动，身体受不了。
跳完绳要拉伸或者按摩一下。
希望这些建议能帮到大家！希望大家都能瘦成自己想要的样子！加油！
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