人体储存脂肪的位置可能会影响你患高血压的风险
当体重增加时，你体内脂肪会向哪里储存？它会储存在你的腰围还是更可能储存在你的大腿或臀部上呢？相信许多人可能并不喜欢在大腿上储存脂肪，但是从健康的角度来看，这是一个更安全的选择。因为储存脂肪的位置甚至可能会影响血压升高的几率。一项新的研究表明，与在其他区域（例如，腰围附近）存储脂肪的人相比，在下半身（尤其是腿部）存储脂肪的人患高血压的几率更低。
为了得出这个结论，研究人员查看了6000名男女的数据，作为2011-2016年国家健康与营养检查调查的一部分。在6000名参与者中，其中一半是女性，高血压的发生率为25％。在进行成像研究后，他们根据腿部脂肪占身体总脂肪的百分比对受试者进行了分类。
在比较了6000名参与者的腿部脂肪含量和高血压发病率之后，研究人员得出了一些有趣的结论。在腿部脂肪百分比较低的受试者中，高血压更为常见。腿部脂肪较多的男性和女性也很少出现较高的收缩压或舒张压。即使研究人员控制了其他影响高血压风险的因素，包括腰部脂肪，但那些腿部脂肪较多的人仍然风险较低。
虽然当你穿上泳衣或牛仔裤时，可能不喜欢大腿部位的多余脂肪，但这比在体内其他位置储存脂肪更健康。其他研究表明，腹部周围的脂肪堆积会增加患高血压的风险。研究表明，如果两个人的体内脂肪百分比相同，而一个人的腹部周围脂肪更多，那么相对于那些腰围较细的人，他们更有可能患上高血压和心血管疾病。
当你在腰部存储更多的脂肪时，这表明你的内脏脂肪更多，这是一种深层的脂肪，其行为更像是内分泌器官，而不是简单的脂肪组织。内脏脂肪更具破坏性，因为它会产生称为细胞因子的炎性化学物质，从而破坏其他组织。内脏脂肪较多的人患慢性病的风险更高，包括心血管疾病，2型糖尿病，阿尔茨海默氏病和某些形式的癌症。
腹部脂肪可能具有欺骗性，因为很难与皮下脂肪区分开。一些扁平的看起来较瘦人也有可能腹部脂肪相对较多，使他们有患高血压和心血管疾病的危险。知道内脏脂肪是否过多的唯一方法是进行影像学检查，但是大多数人不愿意仅仅为了了解自己有多少内脏脂肪而这样做，而医生也不可能推荐这样做。
另一个方法是测量腰围。你只需要一个卷尺即可。笔直站立并自然呼吸的同时，将卷尺缠绕在腰部肚脐的位置，不要欺骗自己收肚子。如果女性超过89厘米，男性超过102厘米，则可能内脏脂肪过多。
内脏脂肪较多的人通常是苹果形的。这类人通常具有较粗的躯干和纤细的腿，而梨形身材的人的臀部和大腿周围的脂肪存储量更大。而躯干中更多的脂肪存储而不是腿中存储的脂肪可能是高血压风险和罹患心血管疾病的风险标志。
如果身体将脂肪储存在中部而不是腿部和下半身，请更仔细地监测血压和血糖水平。具有这种类型的脂肪分布意味着你更容易出现胰岛素抵抗和糖尿病前期。如果你的体脂率较高，请减肥并尽可能接近理想体脂率。
锻炼还有助于对抗皮下和内脏脂肪。高强度运动会增加有助于燃烧体内脂肪的激素，因此具有优势。力量训练也很重要。锻炼肌肉的力量训练可改善胰岛素敏感性和血糖控制。因此，请务必将运动纳入到生活习惯当中。
压力和睡眠不足是增加压力荷尔蒙皮质醇来增加内脏脂肪的另一个因素。一项针对女性的研究发现，腹部脂肪更多的人与生活压力增加之间存在联系。因此，影响饮食的不仅是饮食方式或运动，还包括压力和睡眠等因素。
影响体重的慢性病不仅取决于体重或体内脂肪含量，还包括储存脂肪的位置。你无法控制脂肪的储存位置，但可以通过定期运动，不吸烟，不吃含有大量水果和蔬菜的未经加工饮食，每晚睡至少7个小时以及控制体重来降低患心血管疾病和高血压的风险。
参考文献
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Yale University. "Stress May Cause Excess Abdominal Fat In Otherwise Slender Women, Study Conducted At Yale Shows." ScienceDaily. ScienceDaily, 23 November 2000.
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