首页 > 资讯 > 正确足量喝水，减脂开挂，多瘦...@小张要变瘦呀的动态

正确足量喝水，减脂开挂，多瘦...@小张要变瘦呀的动态

泰然健康网
2024-12-24 16:31

正确足量喝水，减脂开挂，多瘦几斤
正确喝水掉秤快
《红楼梦》里的宝哥哥说"女人总是水做的"。哈哈，没错，减脂期的姐妹更需要大量饮水，白水才是最好的减脂饮料!在合理饮食的同时，配合足量饮水，能够帮你更高效、更顺利地达成目标。
减脂期多喝水的好处
1、水在体内的生理作用是促进新陈代谢，其中包括脂肪代谢，从脂肪分解(加速脂肪氧化)到排出体外都需要大量的水参与;
2、通便。
3、增加饱腹感，抑制食欲。水是万物之源，所有人都是水做的。即便不是为了减脂，多喝水的益处也很多:稀释血液，改善高血脂、高尿酸，预防结石和眼睛干涩，使皮肤保持润泽…。
减脂期推荐饮水量
除非患有肾病，正常的成年人每天也应该喝1500-1700ml水，针对减脂人群建议每天饮水量不低于2000mlO可视消耗情况适当增加至2500-3000ml。
不如更换一个趁手的大号水杯/水壶吧，不仅可以减少接水的次数，还方便估算饮水量。
正确喝水小技巧
1、小口慢喝、频喝，少量多次。慢慢喝水更有利于身体吸收和利用水分，不要明显感觉渴了才"咕咚咕咚"灌，这样饮水是无效的X。
2、多喝温水为宜，尤其是肠胃不好的小姐妹。
3、如果不喜欢喝白水，可以用一片新鲜柠檬口泡水喝，不喝含糖饮料和鲜榨果汁;如果想喝咖啡和茶二，可以选择黑咖啡和淡茶水，适量喝。
【喝水时间表】
通常不必刻意"掐表"控制喝水的时间但如果多喝水的习惯暂时还没建立起来，容易忘，不妨根据自己的作息拉个list，相对匀速地完成2000ml的饮水量，用手机App辅助记录，它会时不时弹出个消息提醒来你。
早上6点-8点起床&称重后:
空腹喝一大杯(200-300ml)温水或淡盐水，清肠排毒，缓解便秘。
2、上午8点-11点:少量多次补水(500-600ml)。
上班族别一头扎进工作里，先喝点水。
久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情心，缓解疲劳。
3、中午12点:吃午饭前喝水(200ml)，有效增加饱腹感。
4、下午1点-2点 :午休后及时补水(200ml)。
5、下午2点-5点:
少量多次补充水分(400ml)。
久坐的姐妹可以借着接水、喝水的时候站起来走动走动，放松心情清，缓解疲劳。
6、下午6点-8点:晚饭一前喝水(200ml)，增加饱腹感。
7、晚饭后半小时以及睡前:补水(200ml)，促消化。
8、晚上9点以后(大约是睡前2小时)。
停止口补水，避免起夜影响睡眠，质量以及造成第二天浮肿。