减肥分4大阶段，其中有个超速减重期，这么做的人都瘦了！
很多人被肥胖困扰，变瘦变美是胖子们一生都在坚持和追求的事情。有的人做到了，可是有的人可能一辈子都没有达到那个目标。减肥失败和人们对于减肥的一些错误认识有莫大的关系。减肥其实和生活中很多事情是一样的，需要先有一个正确的认识，才能够找对方法。
树立正确的减肥观念，是减肥的第一步。
1、正确的减肥减的不是体重，是体脂。
很多人对于肥胖的认识是从体重开始的，但其实真正的肥胖是体脂超标。减肥的关键不在于减去多少重量，而在于减脂。
说到体脂，就不得不说“体脂率”，体脂率指的是脂肪含量占身体体重的比率，这是衡量身体脂肪含量和健康程度的一个重要指标。如果你体重100斤，脂肪率10%，那就意味着你身体里面有10斤的脂肪和90斤非脂肪组织，比如水分、骨头、肌肉、器官组织、血液…
说到这里，大家就明白了，身体重量包含很多项目，减去体重减的可能不是脂肪而是其他，如果不减脂肪人其实是没有真正变瘦、变健康的。
2、正确的减肥需要一个长期的过程，快速减肥容易反弹。
很多人快速减肥让人体重下降，但是看起来却不瘦，就是因为你减去的只有水分和肌肉，当然也有少部分脂肪，但是这样的减肥最容易反弹，并且一反弹就会让脂肪成倍的增加。所以不仅看起来没瘦，还会快速的发胖。这可以说简直是减肥者的噩梦了。
最简单的例子就是，人几天不吃饭不喝水体重骤减，这主要还是因为水分的缺失，水分占人体重量的60%-70%，水分重量也大，缺水自然称体重的时候显得轻了，但实际上你的脂肪就还是那么多，根本没有瘦。当你开始喝水的时候，开始吃饭的时候，体重就又开始涨回来的。
3、正确的减肥需要分阶段来操作，盲目减肥只会越减越肥。
我们常说做事情讲究方式方法，减肥这件事也是一样的，也要讲方法。盲目、无厘头、乱撞式、没有计划的减肥最终的结果除了失败，还是失败，是不可能会成功的。
减肥分为3大阶段，第一阶段是准备期，这个阶段需要你做一些初步调整。第二阶段是快速有效减肥期，这个阶段是减肥的重要时期，也是减重很快、很多的时期。第三阶段是减肥平台期，需要作出一些改变来刺激减肥。第四阶段是减肥最终适应期，需要坚持减肥期间的一些习惯来维持体重。
减肥第一阶段：准备期
不要在一开始的时候就急于做运动，急于不吃饭，身体需要慢慢的适应，否则过度的刺激会给身体造成反作用。在身体还没有适应少吃的时候，一直不吃饭，结果可能造成饥饿反弹，饿起来的时候就会疯狂的开始吃，到时候你就减不了肥了。
这个时期需要做的准备就是开始调整饮食习惯，戒掉你那些油腻的饭菜、高脂肪的零食、高糖饮料、多吃蔬菜和水果，并且开始偶尔做一些运动。这样坚持20天或者一个月以后，你的身体和大脑就会在潜意识中开始拒绝零食、饮料，对于那些油腻腻的饭菜开始感到不适，不运动也会产生身体的不适感。
当你出现这些身体反应的时候，就开始快速有效的减肥阶段吧！
减肥第二阶段：快速有效减肥期
这个时候，把你的那些减肥饮食习惯和运动习惯放进每一天，也就是说每一天都要坚持不吃油腻、拒绝零食，坚持运动，这个时间段如果能够坚持好，是瘦的最快的。
其中需要注意3点，第一点是控制饮食量，一味的算计热量太累，最直接的指标就是吃到7分饱，刚开始有一点饱的时候就别再吃了。第二点是做耐力型有氧运动和间歇式高强度无氧运动，这两种运动是最燃脂的。第三点是坚持，可以偶尔偷个懒，可以不必每天运动，也可以偶尔有一两天吃得饱饱的。但是不要太放肆就好。
减肥第三阶段：减肥平台期
当你初步减肥成功以后，发现距离自己的理想体重还有一段距离，但是却怎么也减不下来了。这时候你说明你正身处减肥平台期。虽然你依旧维持原来的饮食和运动习惯，却依旧不瘦了。
人体也很聪明，因为你一直维持原来的低摄入、高消耗的模式，身体就会自动的调节自己。身体开始学会偷懒，会用更低的代谢水平来维持机体运作，更节约的方式来维持能量和消耗的平衡，这样一来，体重自然没办法开始下降了。
这时候，你需要做的就是改变原来的运动方式，改变原来的饮食方式。原来每天慢跑一小时，现在改为快跑半小时，原来每天吃一小碗米饭，现在改为吃粗粮，不用少吃或者多运动，只是换个习惯来减肥。
身体重新受到刺激，就会重新开始衡量，在达到新的平衡之前，你又可以减重不少。
第四阶段：减肥最终适应期
这个阶段很简单，就是维持原来的习惯就好。因为身体和大脑已经习惯了目前的生活方式，不要贸然改变，不要经常暴饮暴食或者长时间不运动即可。减肥的最后阶段再坚持一下，你会成为一个全新的人。
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