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健身运动细数这些常见运动的热量消耗

泰然健康网
2024-12-24 21:17

　　我们在进行健身运动之前都会制定健身计划，当然，只有知道自己进行的运动能消耗多少热量，才能制定完善的计划，本文为大家介绍了一些常见运动消耗的热量，和在健身时怎样避免膝盖疼痛。下面一起来看看吧!

　　细数这些运动消耗的热量

　　一些下定决心开始瘦身减肥的朋友，尽管了解了可以用热量摄入和能量的消耗计算当日减脂的效果，但事实上热量往往是难以估算的。在热量摄入方面，不仅从种类繁多的食物中难以清楚计算，尤其是在外用餐时，更是加大了难度;热量消耗方面，尽管就连走路、思考，也都会产生热量的消耗，但实际每人消耗的热量是只能大体估算的，不过处于减脂期的朋友，只要算算你额外的热量消耗加上自身新陈代谢基础消耗即可。下面是几项我们生活中会比较常做的运动，各运动的平均消耗热量值的估算。

　　1.桌球：186卡/小时

　　很多人都认为桌球是一项日常生活的娱乐活动，但它也是会消耗热量的，在你挥杆及俯身的过程中你身体内的能量也在消耗。但千万不要觉得有这点热量就去海吃一顿，这点热量是微不足道的。

　　2.足球：520卡/小时

　　足球是一项对*素质、能力要求特别高的运动，长期踢足球能消耗*很多热量。而日常生活中的足球训练，比赛，或是学生群体的社团活动，也须分场上位置的不同来计算热量，这只是一个参考值。

　　3.网球：520卡/小时

　　网球会在学校社团活动，以及社会健身团体，或职业运动员里比较常见，当较之也没那么普及。但网球是需要快速移动脚步击球的运动，而腰腹力量不够甚至连发球都做不好，其对热量的消耗也是可观的。

　　4.篮球：596卡/小时

　　NBA在中国的影响力够大，篮球也在青少年中得到了很好的普及。而在人多的地方，往往多个队轮换一个场地，败者下场等待，胜者继续，所以该热量也只是平均值，仅供参考。

　　5.跑步(6km/h)：744卡/小时

　　跑步大概是能够得到最好的持续的一个运动了吧，只要有一双跑鞋，随时随地，就能奔跑。当然，6km/h是慢跑的速度，以这个速度跑也不会觉得喘和累。但慢跑是更容易坚持和消耗脂肪的，所以，这个值也是客观、可观的。

　　6.游泳：744卡/小时

　　游泳是一项对健美身材很有效的运动，游泳时所消耗的能量非常可观，在水里做的抗阻运动，能够更好的保持你身体的曲线，有条件的人建议多游泳。

　　7.自行车(16-19km/h)：892卡/小时

　　骑自行车其实是比较累的，因为要不断应付不同的路面情况，或平直，或坎坷，或坡道。而在山地骑自行车，就更不用说了，想想多少去西藏骑行的人们吧，个个都瘦的不行。当然，一定要注意防紫外线哦!

　　如何在运动中保护膝盖

　　膝盖疼痛以及膝盖伤都是非常常见的一种伤。毫无疑问，举重和其他一些锻炼会让你的膝盖受到一定威胁。那么，为了避免这些伤害，让我们来看看以下能够让你避免膝盖伤的方法。

　　维持合理的负重

　　每负重1磅，你的膝盖就会承受4磅的压力，所以如果你负重大约50磅，你的膝盖就会受到200磅的压力!适当地减少负重，能够减轻你膝盖的压力。

　　为你身体提供恰当的营养

　　保持身体健康，也就意味着保持你膝盖的健康，能够消炎的膳食对于你的膝盖很有好处。注意多吃水果，蔬菜，精益蛋白质以及多喝水。

　　保持股四头肌和腘绳肌腱健壮

　　膝盖周围的肌肉越发达，越能够帮助你为膝盖分压。很多负重练习的人过度专注上身肌肉的锻炼，忽略了腿部肌肉的锻炼。

　　负重前热身

　　训练前有好的热身对于防止膝盖受伤具有重大的作用，热身训练应该成为你日常训练中的一部分。花5-10分钟在椭圆机，跑步机或者是动感单车上面热身。没有热身就马上投入负重训练很容易导致膝盖伤。

　　限制有关斜面的运动

　　在有氧运动训练中，倾斜的角度越大，膝盖就会受到越大的压力。爬楼机相对于椭圆机会对膝盖造成更大的压力。了解你身体的限制，增大训练时的速率而不是增大那些器材倾斜的角度。

　　了解你的身体

　　通过训练来让你自己获得健康的身体固然是好事，但你肯定不想因为训练而最终让你的膝盖受伤。增大负重，单组次数或者训练时间应该是小范围的。在训练后感到酸痛是非常正常的，但是如果在训练时感到疼痛那就不正常了。如果你感觉到膝盖疼痛，肿胀或者是其他要受伤的感觉，尽量快地去看膝盖医生。

　　谨慎使用消炎药

　　消炎药，无论是处方还是非处方的，都能够暂时性地帮助你缓解痛苦，但是都有很严重的副作用，所以请谨慎在医生的建议下使用。

　　做身体评估

　　如果你在锻炼时膝盖受伤了，第一步先找医生做一个合适的评估，然后再考虑一个安全的疗法，而不是简单地依赖非处方药物。外用的止痛膏药非常有效，而且相对于服用的药物，没有什么副作用。护膝能够为你提供一定的支持，如果你需要继续运动。最后，营养补给(硫酸盐葡萄糖胺，姜黄根粉以及其他)能够帮助你更快地从膝盖伤重恢复过来。

　　结语：每一项运动所消耗的能量是不同的，但上文所介绍的也只是一个参考数据，能量的消耗会根据个人的身体素质，健身运动的时间和锻炼的有效性而改变。我们的目的就是希望大家能通过这个数据进行更好的锻炼，最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!