减肥10大误区，拒绝无效减肥！
为什么一直走在减肥的路上，却一直瘦不下来？反反复复的，减肥减得很心累，可能你从一开始就错了。今天梅医生告诉你减肥常见的10大误区，快来看看你做错了哪些？
1、减肥就是挨饿
减肥的时候可以选择低热量、高饱腹感的食物，这样就能做到吃饱减肥！主食：玉米、燕麦；肉类：鸡蛋、水产品、瘦肉；绿叶蔬菜。
2、不吃肉就能减肥
脂肪含量在10%以下的肉，像是猪里脊、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、鱼虾等等，都是减肥期的首选。
3、不吃主食就能减肥
减肥的时候，也需要适量吃主食。要适量降低主食的摄入。而不是一点都不吃。把一部分精米精面，替换成营养密度高的主食。
4、不吃早餐能减肥
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25~30%，有淀粉类主食；有奶类、蛋类、豆类等，有蔬果；有坚果
5、每天一万步可以减肥
对于减肥来说，建议每天一次进行30到60分钟的中强度运动，即在20分钟内走完2公里，要小心运动损伤。
6、熬夜可以减肥
要想控制体重，一定要养成规律的作息，最晚别超过12点休息。
7、减肥速度越快越好
最理想的减肥速度，是一个月内减掉2-4公斤，每个人可以根据自身的状况，确定减肥的速度。
8、减肥一定要天天运动
不建议减肥一开始就大强度运动，要根据自身身体去运动，比如大体重的朋友不建议跑步，太伤膝盖，可以选择游泳的方法。
9、体重没有变化就是减肥没效果
体脂率和内脏脂肪等级才是衡量一个人是否肥胖的关键，也是衡量减肥是否有效果的关键。
10、运动会把脂肪变肌肉
不要想太多，脂肪和蛋白质是完全不同的2种构造，两者是相互转化不了的。
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