不允许还有不知道⚠️高效减肥时间表❗️
不允许还有不知道⚠️高效减肥时间表❗️
减肥的人希望自己能够无时无刻的燃脂，才能让身材更快变瘦。那么，减肥的一天应该怎么安排运动、饮食跟作息情况，才能提高燃脂速度，让你慢慢瘦下来呢⁉️
记住以下几个时间表，高效减肥，拒绝肥胖
⏰7：00（起床）
喝一杯温开水，补充水分
⏰7：30～8：30 （早餐）
吃一份优质早餐，保证一天代谢
⏰9：00～11：00（喝水）
喝水补充水分，饿了可以吃点坚果
⏰11：30～12：30（午餐）
以高蛋白和蔬菜为主，午饭八分饱
⏰12：30～13：30 （休息）
我们可以站立或者散步30分钟再午休，不要总是坐着不动
⏰14：00～15：00（加餐）
适当加餐，可以吃一点水果
⏰15：00～18：00（喝水+运动）
补充水分，燃脂运动最佳时期
⏰18：30～19：30（晚餐）
晚餐七分饱，适当蔬菜+奶制品或者优质蛋白
⏰20：00～22：00 （运动）
可以开启运动锻炼的，促进四肢回暖，提高卡路里消耗
⏰23：00 （睡觉）
保持规律早睡的习惯是很重要的，早睡早起
⏰喝水时间表‼️
第一杯水：7:00（排毒又养颜）
第二杯水：8:30（体贴又健康）
第三杯水：11:00（解乏又放松）
第四杯水：15:00（减负又减肥）
第五杯水：18:00（提神又醒脑）
第六杯水：20:00（消化又吸收）
第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）
希望大家都少走弯路，早日瘦下来⤵️
♀️减脂万能公式：
优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+维矿水果+优质脂肪
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