高效瘦身时间表
高效瘦身时间表|掌握这8个时间，建议收藏！
减肥减脂，选好适合的时间段效果真的会更明显！
今天给大家详细说说一天哪些时间段适合做的针对性燃脂运动，让你在不知不觉中瘦的更快～
7:30-8:00
此时是新陈代谢最活跃的时期，可以做些拉伸运动，有效燃脂，提高一整天的新陈代谢。
9:25-10:00
此时是瘦腿最佳时间 此时新陈代谢最为旺盛，是瘦腿的黄金时期。
梨形身材可以把握住机会，做两到三组瘦腿运动！会有意想不到的塑形效果。
瘦腿运动推荐：可参考我的瘦腿锻炼课程
12:00
午餐时间，饭前可喝杯温水，增加饱腹感。
此时人的精力全部调动起来，需要大量补充身体能力。
多吃蛋白质可加速脂肪燃烧。
13:00-14:00
塑形运动最佳时机
此时新陈代谢趋于平稳，饭后可做两到三组塑形动作，可以改善体态体型问题。
可改善圆肩驼背，斜方肌。
塑形运动推荐：美丽芭蕾天鹅臂、欧阳春晓少女背直角肩
15:00
加餐时间，补充能量
加餐推荐（选择一个就可以）低糖低热量水果，坚果（一小把）或无糖饮品
16:00-17:00
燃脂黄金期
这个时间段是经过科学认证的减脂黄金期，是有氧运动最佳时机。
有氧运动推荐：跑步40分钟/跳绳30分钟/单车35分钟/羽毛球40分钟/高强度hiit20分钟
18:00
晚餐时间，餐前多喝温开水。
运动后要多补充蛋白质，并且晚餐在睡前四小时吃是最好的
20:00-21:00
拉伸、瘦脸最佳时机
此时是最佳淋巴排毒时间，水肿型姐妹要重视起来。
可做几组瘦脸操，有条件的还可以做几组拉伸，放松肌肉，帮助睡眠。
除此之外，一天8杯水的摄入量一定要够
日常早睡早起，多吃水果蔬菜，只要坚持下去，减脂效果不光会事半功倍，还会拥有好皮肤哦
2023-10-30 20:36
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