人到中年身材发福臃肿，做好以下几点，你也可以拥有苗条身材
人到中年，能保持苗条，身材好的人真的在少数！大部分人身材都会出现臃肿，身材走样，虽然很多人不是很胖，但是跟苗条也挂不上钩，或多或少肚子，臀腿上都堆积了脂肪，出现了大肚子或者游泳圈！
这其实也是一种正常的现象，人到中年由于身体机能的下降，基础代谢的降低，饮食结构的不合理，以及运动量的减少等等原因，都会造成这种状况！
不过这种状况我们也是可以改变的，并不是年龄大了，我们就不能拥有苗条健康的身材，就看你想不想下决心去改变！如果你想改变的话，就接着往下看！
想要改变这种状况，我们从大体从两个方面如实现，饮食和运动！首先就调整饮食结构，养成一个良好的饮食习惯，其次，是多运动，积极的运动！
01第一步，调整饮食
我们长胖的根本原因就是饮食影响的！当你每天摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量没有额外的途径消耗时，就会转换成脂肪存储在身体里！
而人到中年，由于身体机能的下降，新陈代谢的减缓，加之饮食结构的不合理，导致我们更加容易有热量盈余，从而使我们更容易发胖，同样的饮食，在年轻时我们身体就可以代谢掉！
所以，想要解决根本问题，首先就是要调整自己的饮食结构，养成一个合理的健康的饮食习惯！
要知道如何吃，怎么吃，请参考以下几个方面：
首先是主食的改变！多吃五谷杂粮等粗粮为主，少吃米面等细粮，可以粗细搭配，但是必须以粗粮为主，细粮为辅！做到这一点，即健康，走让减肥更快一点！烹饪食物时，口味不要太重，尽量清淡一点，少油少盐少糖，这是一个好的习惯！提高每顿饭的蔬菜和蛋白质的摄入！减少高热量高脂肪高糖分的食物的摄入！例如各种的烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料，等等！一日三餐遵循“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”的原则。多喝水！
以上的饮食规则，是一个大的方向，具体在生活饮食中如何安排，请看一下参考：
早餐以粗粮，蛋白质，蔬菜为主！粗粮可以是燕麦，红薯，玉米等；蛋白质，以蛋类，奶类为主，蔬菜，吃一些绿色蔬菜！早餐这一顿，一定要吃好，这是一天种最重要一顿！ 午餐七八分饱，提高蔬菜和蛋白质（以肉类为主）的摄入量，主食减半！ 晚餐少吃，控制食量，可以吃粗粮配蔬菜配水果！以上就是一些在饮食方面需要注意并且改变的地方，记住，饮食是关键！合理搭配自己的饮食，做到饮食均衡，不仅能减肥，还能调养身体！
02第二步，运动
运动在减肥过程中可以起到辅助减肥的效果，运动可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度！
但人到中年，我们选择运动可不仅仅是为了减肥，运动最大的功效是，可以提高我们的身体素质，改善我们的体质，增强我们的心肺功能，提高我们的免疫力，改善我们的体型，让我们更有魅力！
人到中年，如何选择运动，一定要对自己的身体有一个评估，一定也是循序渐进的选择，先选择一些强度低，容易适应的运动，然后再慢慢过度到一些强度高的运动！
中低强度的有氧运动
对于运动我首先推荐的是中低强度的有氧运动，运动强度低，减肥效果好，改善身体素质棒，可以作为我们长期坚持的运动！中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操等等
我们可以选择适合自己的运动，然后给自己安排一个合理的运动计划！训练计划推荐：每周运动3到5次，每次运动40到60分钟！
② 加强肌肉力量的运动
人到中年，不可避免的伴随着肌肉的流失，骨骼的疏松，所以加强肌肉力量，保护关节，防止骨质疏松对我们的生活，身材都是很有帮助，很有必要的！锻炼肌肉，不仅会使我们的身材更好看，更富有线条，最主要就是改善我们的肌肉力量，加强我们的骨骼密度，提高我们新陈代谢的能力！对于运动，我首推是深蹲！
俗话说，人老腿先衰，所以加强腿部力量，对于我们生活至关重要！而深蹲就可以很好帮助我们锻炼我们的肌肉，加强我们腿部的力量！所以我极力推荐深蹲动作！我们可每天早晚各50次徒手深蹲，当然能力强的可以自己安排训练量！
03总结
人到中年不可避免的会出现发胖，堆积脂肪的现象，但是如果能做好这几点，我们一样可以拥有苗条健康的身材！
第一步，合理控制饮食，改变自己的饮食结构，膳食均衡！第二步，积极的动起来，不要发懒，运动使我健康，运动使我健美，运动使我美丽，运动使我聪明！
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