5+2轻断食｜这样吃你也能瘦‼️附食谱
5+2轻断食｜这样吃你也能瘦‼️附食谱
夏天马上就要到了又该减肥了~
懒得运动又看不惯肚子上的肉 不用担心
5+2轻断食让你每天都看到更“轻”的自己
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5+2轻断食: 5天正常饮食(卡路里摄入量根据自己体重估算大约在1200Kacl上下)
2天轻断食日(三餐还是要吃 只不过卡路里摄入量控制在500-600Kacl之间)
♂️建议轻断食日为周一和周四也可根据自身情况而定~
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轻断食减肥注意事项⚠️
①轻断食的当天尽量不要做太剧烈的运动，因为摄入的已经很少了，不用刻意通过剧烈运动去制造热量缺口。
②轻断食并不代表不能吃东西，而是控量的去吃你的三餐，断食日不要吃单一的高热量食品，以免导致超标。
③不管是轻断食还是日常减脂都可以按照优质蛋白质+优质碳水+膳食纤维(绿叶蔬菜)的组合去进食。
④吃鸡腿鸭腿等肉类的时候一定要去皮，皮里的脂肪太多了!✔️
⑤正常饮食日的时候如果想瘦的快点也可以适量进行--些有氧运动，时间要在45min以上，不然身体并不能完全锻炼到。
⑥食谱里的食材是可以替换的，比如你不喜欢紫薯可以替换成南瓜玉米等，自己随当下条件自行选择。
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虽然我5+2轻断食一周瘦了8斤，但是大家减肥也不用过分的去关注体重的升降，而是去关心体脂率的变化，减肥减的是你身体上的脂肪，而不是体重秤上的数字~
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主页每天都会按时更新学校三餐及体重
快跟着我一起在夏天来之前瘦下来吧~‼️
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