5+2轻断食攻略‼️附详细食谱
5+2轻断食攻略‼️附详细食谱
5+2轻断食
【方法】
1周内5天正常进食
其它不连续的2天（如周一/周四）
只摄入热量
男生600kcal
女性500kcal
【效果】短期内（8-12周）可让肥胖人群体重减轻4%-8%，并且间歇性禁食导致体重减轻时，大约有75%的体重减轻的是脂肪，25%是瘦体重，汇总来说，轻断食确实一种有效靠谱的减肥方法，值得进行尝试。
【原理】减少了能量摄入，禁食和进食的交替有助于细胞健康，通过影响肠道微生物、生物钟、生活方式等，改善体内的糖与脂肪的代谢。
⚠️断食日要注意避免低血糖、过度饥饿等问题，将提代谢和清肠饱腹作为重点【断食日具体怎么吃】直接看食谱吧！
ps：男生可在这个食谱上面多增加100大卡，差不多是一个鸡蛋和苹果的量啦
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