私教一对一：看图说话，减肥逆袭之路
私教一对一：看图说话，减肥逆袭之路
️♂️ 谁能说得天花乱坠，谁就能练出好身材？不，这不是神话，而是现实。从93公斤的初始体重，到现在的70公斤，三个月减了46斤，这就是我的学员的真实经历。下面，我来分享一下我带他训练的四个阶段。
1️⃣ 第一阶段：体能适应期
刚开始时，学员已经有了一定的训练基础。第一阶段主要是体能训练，为期三周，训练强度逐步递增。第一周主要是让身体适应，低强度训练也是为了防止大体重给关节带来伤害。
2️⃣ 第二阶段：中低强度训练
经过第一阶段的适应后，第二阶段开始提高训练强度，但仍然保持在中低水平。这个阶段主要是提升身体的柔韧性、心肺功能，同时加强核心力量和关节稳定性。
3️⃣ 第三阶段：高强度训练
到了第三阶段，训练强度再次提升，心率控制在每分钟150次左右。这个阶段能让脂肪更好地供能，配合饮食调整，可以降低血脂、内脂和肌间脂肪。
4️⃣ 第四阶段：力量训练
最后一个阶段是力量训练。这个阶段的训练内容就不多说了，因为我要去上课了。♂️♀️
减脂塑形，减肥逆袭，不是说说而已，而是需要付出汗水和努力的。希望我的分享能激励更多人走上健康之路。
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