模特身材管理·减肥秘籍｜饮食·运动健身·心态
模特身材管理·减肥秘籍｜饮食·运动健身·心态
多年职业模特和形体导师 179/108斤，体脂16 积累了一套自己总结的瘦身秘籍 在综合方面达到身材的最佳状态 切忌节食，一味追求瘦，健康适合自己才最重要 - 【模特形体训练】见P4 美好的仪态是我们的终极目标 这里我推荐一套大家日常训练最简单的方法： ·贴墙站立· 找一面平整的墙壁，将： 后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟 五点贴住墙壁 肩膀放松自然下垂，切记耸肩 抬头平视，挺胸收腹 膝盖用力贴近，防止矫正O形腿 让你的腿又直又细 - 【饮食篇】（食谱见图P9） 俗话说：3分练7分吃 ️少油少糖少淀粉，多蛋白质多蔬菜多喝水 饮食摄入对于减肥减脂期，是非常重要的环节 拒绝过度节食，适度控制饮食，选择饱腹感强，但是热量低脂肪含量低的食物 · ✔️爱上饱腹感强的Smoothie，减少碳水脂肪摄入 Smoothie饱腹感很强，可以作为代餐，传统的都是用冰冻的水果来增加成品的黏稠度和口感，但是冷冻食物，对养生girl来说，真的十分抗拒 我更喜欢加入酸奶来提升口感，增加思慕雪的绵密质感和饱腹感，加入新鲜水果，更好的保留水果VC，保护肠胃 在酸奶的选择上，低热量的无糖酸奶会更适合减脂减肥期。最近喜欢上简爱的低卡无糖酸奶，0蔗糖0代糖配方，却没有无糖酸奶的发瑟感，更适合减肥期，质地也比较浓稠，口感很绵密 · ✔️保持肠道通畅 排毒减肥 减肥期，便秘真的是个拦路虎 保持肠道通畅，可以加速新陈代谢 加速减肥的节奏，让身体轻盈无负担 更好的达到减脂效果 火龙果奶昔，助你轻松排毒畅通肠道 - 【运动健身篇】 减肥减脂期：侧重有氧➕无氧器械 塑形增肌期：有氧➕侧重无氧 如果你要减脂减肥，必须要做有氧 有氧可以带动全身血液循环，加速新城代谢，加速脂肪的燃烧，建议到微出汗为准，因为每个人的体质不同，不建议固定时间 推荐有氧运动：跑步 跳绳 健身操… · 在塑形增肌期，我们可以侧重无氧器械类 加强身体的的耐受力，局部增肌，可以更好地帮助你提升肌肉含量 推荐无氧小器械：哑铃（背·上肢）壶铃（臀·下肢）弹力带（臀腿）滑盘（臀腿） 我推荐这些，适用健身房家用均可 所以大家一定要坚持锻炼 - 【调整心态·打造健身时尚】 减肥健身，都是为了变成更美好的自己 心态尤其重要，这是一场持久战 所以调整好心态，健身也要美美的 大家可以添置一些健身运动装备 提高体内的内啡肽，开心减肥，快乐瘦身 - @叫我时髦精
发布于4月6日 03:48
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