脊柱健康操（站姿）下半部分，主要是对脊柱、髋部进行牵拉，缓解因久坐导致的脊柱周围肌群疲劳，调整脊柱各节段平衡，达到提升青少年脊柱功能,改善不良姿态的作用。
起始位（预备姿势）
双脚打开与肩同宽，双手交握放于后背，挺胸收腹，目视前方，身体直立，自然挺拔。
第三节
脊柱牵拉
侧牵
双手交握手臂上举，左脚侧点地，身体向左侧侧屈，上肢、肩部向左侧牵拉至极限，手臂、肩部和腰侧方有牵拉感。双侧交替，动作相同，方向相反。
注意：骨盆不要旋转倾斜，身体不要前倾。
后伸展
保持双手交握，手臂向上方伸展，左脚向后方迈步成弓箭步，脊柱向上向后伸展。下肢交替，动作相同。
注意：前侧下肢膝盖不超过脚尖，骨盆、下肢保持稳定。
绕肩侧牵
上肢伸展，两手交握从体前绕环至身体左上方，右脚迈步向左后方点地，身体左侧侧屈，体侧牵拉。双侧交替，动作相同，方向相反。（重复2次）
注意：保持颈、肩和躯干在体侧成一条直线。
第四节
髋部牵拉
俯身
双手交握手臂前伸，左脚侧方迈步，双脚与肩同宽，手臂前伸、臀部后移，屈髋、身体前屈至极限位置，肩、髋及大腿后方有牵拉感，下肢交替，动作相同。
注意：头颈、躯干保持稳定伸展，不要弓背。
后伸展
保持双手交握手臂上举，左脚向后方迈步成弓箭步，脊柱向上向后伸展，下肢交替，动作相同。
注意：骨盆、下肢保持稳定。
顶髋
左上肢向上伸展，右手叉腰，左脚侧迈步左顶髋，右脚屈膝点地、右髋下沉，骨盆左右、上下移动。两侧交替，动作相同，方向相反。
左手向左侧伸展，左脚左侧迈步左顶髋，右脚屈膝点地右髋下沉，两侧交替，动作相同，方向相反。注意：保持挺胸，肩部稳定。
结合上一期的脊柱健康操（站姿），就是一个完整的站姿状态下的脊柱健康操，课间操或者户外活动时间，青少年小朋友们练起来吧！
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策划制作
撰 稿：厉彦虎科研团队
出 品 方：国家体育总局运动医学研究所
运动健康医学研究中心
推广运营：中体联（北京）投资有限公司返回搜狐，查看更多
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