下肢术后，如何正确练习直腿抬高呢？
直腿抬高练习作为术后锻炼下肢力量的经典动作，很多人都会使用，或者主治大夫也都会告诉大家怎么做直腿抬高。但关于细节方面，很多人还是没有掌握好，今天我给大家系统化把这个内容讲解一下。
一，直腿抬高要抬多高
一般我们直腿抬高大概抬起来跟地面差不多就是30度左右的夹角，不需要抬抬高。
二，做动态好还是静态练习好
是抬起来放下这样练习好呢，还是抬起来保持到力竭这样练习好呢？我个人认为二者区别不是太大，本身这个动作强度就不大，做再好，肌肉维度也起不来。考虑人是动态的，日常生活中动态使用更多，所以，我们采用动态练习会相对好一些，更接近我们日常生活。
三，训练强度怎么掌握
直腿抬高不光是练习股四头肌，还会刺激髂腰肌，所以，如果大量反复练习，还会导致髂腰肌劳损，引起胯疼。所以，这个动作我们一般就是10-15次一组，练习4-6组，一天最多两次就足够了。没必要一天500-1000次。我们之前遇到很多这样案例，很多病人回去了，大夫说让多练习直腿抬高，结果每天就大量反复练习，结果胯越来越疼。影响后续正常康复。
四，抬起来伸不直怎么办？
直腿抬高很多人会有抬起来膝盖伸不直，没法锁定的现象，这种情况叫伸直延迟。伸不直的情况下去抬腿，会对膝盖造成很多剪切力刺激，影响膝盖结构，甚至韧带松弛。所以，伸不直的情况下，我们可以带上支具，把膝盖锁定伸直位去练习。或者我们可以好腿站立，坏腿向前踢，就跟踢正步一样，减少重量去练习站姿抬腿。
五，直腿抬高能把肌肉练起来吗？
直腿抬高虽然能练习股四头肌，但这种训练强度太小，适合我们术后早期卧床期间使用，这种动作，你就是每天练习500-1000次，你的肌肉也练不起来，充其量只能让肌肉保持一定力量。肌肉要练起来，后续，还是要去调整强度更大的动作，比如你可以负重踩地后，可以练习一些半蹲，循序渐进负重半蹲等等。
以上就是我们对直腿抬高这个练习，做了一个系统化的讲解，希望大家能合理使用直腿抬高辅助自己更好康复。
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