久坐一族应该经常做些哪些运动
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久坐一族应该经常做些哪些运动
一和靠椅蹲：演习者用本身的背部和腰骶部依附椅背下蹲后保持不动。演习时光可以逐渐延长以2-4分钟为宜。 二和并腿蹲：双脚并拢然后双膝曲折大年夜腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一路。保持1-3分钟。 三和分腿蹲：两脚分开与肩同宽两脚平行双膝曲折小于90度。臀部保持稳定不要阁下晃荡距地不跨越10厘米演习时光为1-3分钟。 四和脚尖蹲：两脚前脚掌着地脚后跟抬离地面。双膝曲折大年夜腿压着小腿时光控制在30秒-1分钟即可。 五和脚跟蹲：与脚尖蹲正好相反即脚跟着地前脚掌悬空假如太难把握可以让脚底的后2/3部分接触地面。时光控制在30秒-1分钟即可。
17 次浏览2012.05.11 提问
最新回答(1条回答)
2012.05.30 回答
久坐一族根本伤的都是人体上半身竖向支撑的部位。比如说颈椎脊椎腰椎还有臀部。那么相对来讲做一些可以活动或者强健这些部位的活动较好。颈椎：颈椎环绕就是有时光的时刻扭扭脖子一般以每日10分钟阁下为宜但如有时光有精力多做几下也无妨。脊椎：多做做拉伸以便增长背部肌肉的遭受力可以提哑铃或者重物来刺激背部肌肉同时舒缓脊椎压力。腰椎：也一样多扭扭撑开双臂阁下转转。因为久坐对腰椎的压力较大年夜为了加强可以在床上或者地板上做些小燕飞腰部后折的动作。以上
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