爬六层楼3次等于慢跑1500米，楼梯间就是不花钱的运动场！
有这样一个运动场，不受天气影响、不用预约场地、不用花钱、也不用担心人多，而且离你家的距离是零米。怎么可能？当然可能，这个运动场就是楼梯间，可以进行一项帮助你高效减肥的运动就是“爬楼”。
御行君曾经上班的地方位于上海某写字楼的的17楼和21楼。每天早高峰8点45至9点钟这短短的十五分钟是最让人心焦的时刻，因为大楼里的上班族都几乎在这个时间点到，等着排队坐电梯上楼。如果没能在8点50至55分之间搭上某部电梯，那只能认倒霉，等着迟到扣钱了。御行君也偶尔因排队人太多，直接走楼梯冲上去，当然一起跑楼梯赶着去办公室打卡的兄弟姐妹还真不少。这样的爬楼情况下，每次跑进17楼或21楼的办公室打卡时，身上早已经汗湿了，那滋味真不好受。不过，爬楼的运动效果倒是体验到了。
爬楼到底有多减肥？
爬楼运动，绝对属于一项中高强度的运动，哪怕你的速度较慢，只要你不停下来休息，心肺功能和下肢力量就会接受持续的考验。以普通居民住宅类公寓每个标准层净层高2.8米为例，普通不运动的人，一般正常步行至三楼或四楼时就会感到有点吃力，身体会发热、心跳会加快，呼吸也会变得有些急促。有些体弱的中老年人，往往还需要在三楼或四楼歇一下，才能继续向上爬楼。如果是商用或办公类楼宇，每层层高往往会达到4至6米，特别是高层建筑的底楼或裙房楼层都会更加高一些，爬这些楼的楼梯，那就更费劲了。
若体重为60kg的人，在高强度运动下（约8MET），1小时耗能约500kg。另有人估算认为，每星期如果能累计爬楼5000级（即5000个楼梯踏步），可消耗总计约2000千卡热量。
实际上，即便你能连续完成1小时的跑步，却不见得能连续完成1小时的爬楼。因为爬楼时，对于腿臀肌肉力量和耐力的要求更高，需要不断地一次次发力。而且，由于持续的上楼踏步小幅高差，会令人感到相当吃力，这和跑步上坡有点类似，但坡度显然陡多了。以前没有练过爬楼的朋友，第1次的爬楼锻炼后，一般主要是股四会在第二或第三天出现明显的延迟性酸疼。所以爬楼时的吃力的运动感受，要明显强于慢跑。
对于平时只参加跑步运动的人来说，将爬楼加入到自己的健身计划中去，有利于加强对下肢的力量训练，增强臀腿的力量和耐力。
爬楼锻炼可以分组进行，比如每五层上楼为一组，组间休息1分钟，共10组，或者这样以组为单位持续循环锻炼30分钟。爬楼可以视自身体能情况，可以采用小跑，也可以采用较快的速度步行上楼。
爬楼锻炼的好处
有研究显示，经常爬楼锻炼的人，心脏病发病风险要比坐电梯的人少25%。爬楼梯的能量消耗比静坐高至少10倍，超出散步至少4倍，也比打乒乓球高出约2倍。六层的普通住宅楼，连续上下3次（一上一下为1次），则运动量和慢跑800至1500米相当。
另有研究认为，每天2分钟专门的爬楼锻炼，可是有效控制中年之后发福趋势，有利于中年人的体重控制。同时，爬楼也能同时改善心血管的健康状况。
如前所说，由于爬楼加强了臀腿肌肉的锻炼，对于注重身材管理的人士来说，能够令臀腿更加结实和富有弹性，起到良好的提臀和改善臀形的作用。
关于爬楼锻炼的其他几个问题
（1）爬楼腿会粗吗？
以普通健身爱好者的训练量来说，可以肯定地说：不会！健身房里那些专门做负重深蹲的男生想练出强壮的臀腿肌肉都那样困难，别说只是爬个楼了，尤其是女生更不可能。每次爬楼锻炼后，注意进行下肢的放松和拉伸，反而有利于瘦腿，塑造更好看的腿型。女生腿粗，除非天生臀腿肌肉较发达，否则多半是脂肪堆积所致。
（2）安全第一。
六层以下的多层住宅，楼梯间较窄，锻炼时应避开早晚人员进出较多的时段。高层住宅因为有电梯，所以楼梯间很少有人使用，是比较理想的爬楼锻炼空间，但仍应注意不要撞到正常上下楼梯的行人。
（3）膝关节安全。
爬楼锻炼对于膝盖会形成一定的压力，有膝关节问题的人不宜，体重过大的人士也不宜，控制好锻炼的时长。新手应注意循序渐进，从小运动量开始入手。
有人对御行君说，我每天进出家门都要上下爬一次楼，就算锻炼了吧？No，那是活动，毫无用处。如果你想改善自己的健康状况，那就花点时间爬爬楼，坚持一段时间后，你想要的好身材、好体能，包括好看的臀和腿，都会有的。今天就开始爬楼练习吧！
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