最常用的健身运动方法
如何爬楼梯才有利于健康？
爬楼梯是否有益于健康，要看台阶的坡度、高度。爬楼梯的速度、跨度、连续时间是否合适，还要根据爬楼梯者的特质和体重来确定。坡度越大、高度越高、速度越快、跨度越大、连续时间越长都会使心血管系统的负荷和腿部所用力量更大，爬楼梯者的运动强度也越大。所以要掌握好强度，过大有害，适度有益。
爬楼梯运动强度应以能连续说10个字的整句话、心率控制在140次/分钟以下或结束爬楼后10分钟内心率可恢复到爬楼梯前的水平为标准。心率达到140次/分钟以上，就不是有氧运动了。注意一定要循序渐进地增加爬楼梯的运动强度。
●速度宜慢不宜快1分钟上20个台阶（约2层楼），休息1分钟，待呼吸平稳后再上2层楼，再休息1分钟。锻炼一段时间以后是否增加速度应该以心率为准，心率不要超过140次/分钟。
如果以每秒2个台阶或一次跨2~3个台阶的速度快速上楼，心率很快就会达140次/分钟以上。这不是我们推荐的速度。
●跨度不宜过大腿力弱者可先采用两步上或下一个台阶，逐渐过渡到一步上或下一个台阶。
●连续爬楼梯的时间控制在5~15分钟之间即可。经过1~2个月锻炼，可减少中途休息时间。打乒乓球对于健康有哪些好处？
打乒乓球可以实现的健身目的有以下几点。
●增加眼的观察能力，提高手、腕、肘、肩、腰、膝、脚踝、脚掌等部位肌肉、韧带的柔韧性和爆发力以及关节的灵活性。
●提高机体的判断、反应能力，上下肢协调配合还可增强身体敏感性和协调性。
●运动40分钟以上，可消耗较多的热量，有助于消除多余的脂肪。
●增加肺活量，促进血液循环，有助于改善心肺功能。
●增加食欲，改善睡眠状况。
●打球时的全神贯注，有助于消除脑力劳动带来的心理疲劳和不良情绪。
●乒乓球比赛可培养人的心理承受能力和应变能力，完善人格品质。
●预防近视，打球时眼睛盯着乒乓球，不停地做远、近、上、下的调节和运动，使睫状肌、眼外肌不断放松、收缩，促进了眼球组织的血液供应，有效改善了睫状肌的功能。
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