一周杂粮饭食谱减脂必备 轻松搞定
一周杂粮饭食谱减脂必备 轻松搞定
【减脂美食日记】
减脂期，饮食控油、控盐、控糖是关键！低GI食物来助力！
主食推荐：杂粮饭！健康又美味，无论是减脂期还是日常上班族，都是最佳选择！
【杂粮燕麦米饭】
食材：大米60g、三色糙米120g、燕麦米160g、三色藜麦、奇亚籽少许
做法：浸泡2小时，电饭煲煮好，分装130g左右。
【杂粮糙米饭】
食材：大米100g、糙米160g、红米20g、黑米20g、三色藜麦、奇亚籽少许
做法：浸泡3小时，电饭煲煮好，按拳头大小分装。
【青稞杂粮糙米饭】
食材：大米60g、糙米80g、黑米80g、青稞20g、红豆60g
做法：浸泡10分钟，电饭煲煮好，分装110g左右。
【杂粮小米饭】
食材：大米90g、小米60g、薏仁30g、燕麦米120g、三色藜麦少许
做法：浸泡1小时，电饭煲煮好，分装125g左右。
怎么吃？分装后冻冰箱，微波炉加热几秒，美味即刻呈现！
米饭软硬？浸泡时间决定，四款米饭，软硬任你选！
米饭大小？减脂期一拳头大小，其他按需调整哦！
享受健康美食，轻松减脂，每一天都是新的开始！
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