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减肥：一周的减肥早餐计划

泰然健康网
2024-12-26 01:10

很多人早上不吃早餐去上班的，还有一些因为起晚了就匆匆忙忙地放弃吃早餐而去上班的，并且心里头还在美滋滋地想今天少吃了一餐应该也减少了不少热量的摄入。

事实上，这种忽略早餐重要性的行为对于减肥是有百害而无一利。

根据美国美体协会的相关研究，同年龄的人，吃早餐的比不吃早餐的人平均体重要少1.5~3公斤。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这时，过度的饥饿还会给脂肪带来恐怖的暗示：要饥荒了，得赶快囤积脂肪才行!听听，多恐怖啊!所以，健康减肥还得从吃好这第一餐开始。

为大家介绍低卡路里的一周减肥早餐计划，大家自行模仿。

周一减肥套餐：清肠套餐

一杯柠檬水+4片全麦面包+2只番茄+生菜沙拉

推荐理由:

柠檬水具有清理肠道垃圾、促进肠道蠕动的食疗效果。在周一的清晨来一杯柠檬水，能去除上周残留在肠道里的油腻物质。补充3~4片全麦的面包则能补充整个上午的能量。这时，再补充2只新鲜的番茄和1~2株生菜制作的沙拉能起到补充纤维素和维生素的营养功效，既能刮除肠道油腻又能补充身体必备的营养，是当之无愧的营养减肥餐。

周二减肥套餐：清肠进行套餐

一杯脱脂酸奶+一只鸡蛋+3片生菜+2片卤豆腐干

推荐理由:

打好清肠巩固战。在周二的早晨，来一杯脱脂的酸奶，既能补充有益细菌，又能排毒减肥。这时，再食用1只水煮鸡蛋能给早上的工作带来充足的能量。这时，再补充3片生菜来补充维生素，另外加上2片卤豆腐干起到补充丰富蛋白质的减肥功效，将新陈代谢推至最高峰。

周三减肥套餐：滋润清肠套餐

一杯蜂蜜水+一碗燕麦杂粮粥

推荐理由：

经过周一和周二的清肠活动，周三可以开始食用一些比较滋润的早餐，避免造成肠道的过度干涩。早餐起床时，为自己冲泡一杯温和的蜂蜜水能起到清理和滋润肠道的食疗功效。这个时候，再为自己煮一碗由燕麦、枸杞、莲子、慧米、糙米、红枣组合而成的杂粮粥，就成功地炮制了周三的健康减肥餐。在煮燕麦杂粮粥的时候，要注意粥以燕麦和糙米为主，其他作料为辅。添加糖的时候，最好选中代糖或者是木糖醇，一定要避免摄入过多的糖分，否则就事倍功半。

周四减肥套餐：营养减肥餐

一杯牛奶+营养减肥羹+一个苹果

推荐理由：

在周四的早晨，为自己冲泡一杯脱脂的高钙牛奶有助于为身体补充充足的钙，打好减肥的基础。喝完牛奶，再为自己炮制出最营养的减肥羹。这个减肥羹是由燕麦、鸡蛋和葡萄干组成的。它的最大功效是排毒、吸脂和补充营养。最后，在上班之前再食用半个或者一个苹果，有助于抑制整体脂肪的形成。

周五减肥套餐：减肥热身餐

一杯花茶+一碗荞麦面

推荐理由:

周五的时候，很快就要迎来饮食高峰期的周末。所以，在周五就要适度降低早餐热量的摄入量，为周末的减肥打下基础。同样，花茶具有润肠和排毒的功效。可以选择的早晨花茶有玫瑰花茶、柠檬草花茶、马鞭草花茶、茉莉花花茶等。而养麦中则富含纤维含量，热量低，能带给人充分的饱腹感，有利于控制午饭热量的摄入，记得荞麦面要放些绿叶菜和鸡蛋花。

周六减肥套餐：水果蔬菜盛宴

一杯综合水果汁+蔬菜沙拉+半个土豆

推荐理由:

周六是很容易摄入过量食物的日子。因此，在周六的早晨中要尽量注意饮食的清淡，避免血糖过高。这时，为自己炮制一杯由苹果、柠檬、香蕉、柚子和番茄组成的综合果汁，既能补充丰富的维生素，又能滋润肠道。接着，再食用由生菜、甘蓝、黄瓜和洋葱组成的蔬菜沙拉。如果这个时候还不能感觉到饱腹感的话，可以允许自己吃半个蒸番薯或者土豆来增加饱腹感。

周日减肥套餐：低卡减肥餐

豆腐清肠汤+素芝士

推荐理由:

周日的早晨必须以清淡为主，让繁忙了一个周末的肠胃得到最大限度的休息。这时，推荐大家烹饪生菜豆腐汤配素芝士或者素面包来填饱肚子。周日的早晨，除了要进行户外活动之外，建议减肥人士以六分饱为宜。