轻断食+锻炼=肌肉流失？误区or事实？真相在这里！
在禁食期间当然是可以进行锻炼和运动。然而，在卡路里摄入不足的情况下进行大量身体活动时，需要考虑一些因素。
关键是要根据轻断食计划安排好锻炼时间，以适应禁食和进食窗口。例如，在禁食期间，建议进行低强度的锻炼，以免过快地耗尽能量储备和过度劳累。
将高强度的锻炼留给非禁食日，也就是你可以正常、健康地进食来维持这种活动水平的日子。
另一个许多人担忧的问题是，禁食的时候锻炼会导致肌肉的流失。
实际情况并非如此，禁食并不会导致肌肉的流失。因为在我们在轻断食的时候，身体能量代谢会变得更高效，燃料转向以脂肪为主。体内某些基因也会将蛋白质的作为重点保护对象，避免使用肌肉蛋白质。
此外，通过身体的细胞自噬，身体会优先废物利用，将那些受损的旧的蛋白质，以旧换新获得新蛋白质。以上的因素结合一起话，我们会发现，你真正需要用于身体运行所需的蛋白质的数量要极少。
很多研究也证实，即使在长期禁食期间，剧烈的肌肉流失并不是一个副作用。相反，主要的肌肉流失是通过减少水分和肌肉组织内部的排毒作用而发生的。
也就是说，如果在禁食日之外保持蛋白质和健康脂肪的摄入，并在这些时间进行体育活动，不仅不会流失肌肉，还完全有可能保持甚至快速增长肌肉。
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