瘦腿塑形必备：女神式变体全攻略
瘦腿塑形必备：女神式变体全攻略
女神式是一个非常有效的体式，可以帮助你消除腿部多余的脂肪，收紧大腿肌肉，增强腿部肌肉力量。经常练习这个体式，不仅能塑造腿部线条，还能打开髋关节，增强髋膝踝的稳定性。此外，通过上半身的不同变体，还能帮助稳定核心肌群，提高上肢力量，塑造良好的体态。
今天我们来练习女神式的变体体式，下面是详细的练习方法，赶紧一起来试试吧！
♀️ 练习方法：
站在垫子中间，双手扶髋，双腿打开约一条腿的长度，脚尖外展45°-90°（根据自己的能力选择脚尖外展的度数）。
吸气，脊柱向上延展。
呼气，先屈髋再屈膝下蹲，蹲至大腿与垫面平行。
沉肩向下，两手放于两侧膝盖上方，稳定住身体后慢慢抬起脚后跟。
再次稳定住身体后腿部不动，折髋让上半身向下，双手交叉轻触垫面（或互抱手肘）。
在此体式上保持5-10次呼吸。
练习要点：
1⃣️ 练习时注意不要翘臀，一定要把髋部展开向两侧，尾骨内收，耻骨上提，收住腹部核心。
2⃣️ 要想达到瘦腿的作用，练习时要学会主动延展大腿内侧的肌肉，同时启动大腿肌肉的力量，注意膝盖不要内扣，让脚尖对准膝盖。
3⃣️ 初学者或双腿力量不足者可落下脚后跟或借助瑜伽椅进行辅助。
⚠️ 注意事项：
1⃣️ 高血压、心脏病患者不建议练习。
2⃣️ 膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习以免加重这些关节的负担。
赶紧开始你的女神式变体练习吧！
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