如何放松肌肉
语音内容
放松肌肉的最好的办法，第一是牵伸，第二是按摩，第三是热敷，这些方法都可以加速肌肉的血液循环，促进肌肉的恢复，而且可以增加肌肉的乳酸代谢。
牵伸的方法主要是，在上肢牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱；还要牵伸躯干，就是脊柱的牵伸，可以做一些弯腰摸脚尖的动作，进行牵伸后背的肌肉；还要牵伸胸大肌，可以做扩胸运动。每次牵伸是最好到最大范围维持在6s以上，牵伸10次为1组。还可以通过热敷、按摩、泡热水澡等方式，来加速血液循环放松肌肉。按摩主要是按摩比较丰厚的、大块的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四头肌，还有腓肠肌，也可以进行肌肉的拍打，都是非常好的。
分享:
微信
95
相关知识
怎样放松手部肌肉 肌肉放松好吗
肌肉的收缩放松 放松肌肉的方式
健身后肌肉放松
怎样放松手部肌肉 教你放松的方法
如何快速锻炼肌肉呢
如何消除肌肉紧绷？
如何放松腹部 9个妙招让你拥有迷人腹肌
跑步人群最需要这三个动作，拉伸大腿后侧肌肉，放松肌肉！
什么是高频率？肌肉放松抢，缓解肌肉酸痛等问题
什么是肌肉肥胖以及如何减肌肉肥胖？
网址: 如何放松肌肉 https://m.trfsz.com/newsview815272.html
