人体最佳睡眠时间
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赖光辉主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37人体最佳睡眠时间"正常的作息时间是10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间为2个小时，占25%左右，保证足够的深睡眠时间，对人体有益。n同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0点到3点是深睡眠的时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，中间需要有一个过渡时期，这个过渡时期一般是一个小时到一个半小时，也就是说是晚上10:30到11点之间上床睡觉比较好，为深度睡眠做准备。3点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都会不足。n日常生活中，建议大家养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。夜间睡觉前保持安静，不要打闹，避免喝浓茶、咖啡等饮料，可以喝牛奶，有利于入睡。"刘红梅主任医师中国中医科学院西苑医院三甲人体最佳睡眠时间人最佳入睡时间根据人的年龄有一定区别，比如年纪比较小的孩子，在学龄期儿童或者学龄前儿童，入睡时间应早。因为小孩需要的睡眠时间比成年人要多，所以孩子一般建议在晚上，比如学龄前儿童应该在8点左右睡觉，如果是小学生、中学生，可以在9-10点钟入睡。成年人过早睡觉可能不太现实，因为晚上有工作或者家务要干。一般成年人在10-11点钟睡觉比较合理，通常最好不要超过11点甚至12点。中医有一句话叫做睡个子午觉对人体有利，所谓子时指是夜间11点到1点时间段。所以如果没有特殊情况，人尽量应该在11点钟之前入睡，最晚也不要超过12点，才对健康比较有利。唐黎黎副主任医师安徽医科大学第二附属医院三甲人体最佳睡眠时间人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。 正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。 褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。一般在10点左右入睡，2-3点正好处于深睡眠阶段，对褪黑素的分泌是最有利的。 正常成年人最好的睡眠时间在7-9个小时之间，晚上10点到早上7点，正好是9个小时。曾湘豫主任医师北京医院三甲全国第60人体睡眠时间"成年人每天睡眠时间平均6-8小时，但这个时间并非绝对，因人而异，良好的睡眠质量更胜于睡眠时间的长度。n每个成年人睡眠时间不同，除睡眠时间外，睡眠质量亦较重要。有些睡眠质量好的人，仅睡5-6小时即可满足睡眠需求，而有些人睡8小时还有种未睡够的感觉，仍然不能满足第二天工作和学习的需要。正常人睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够深睡眠才能让大脑和身体得到充分休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠较多，仅睡5-6小时即可满足第二天的需求，照样精力充沛，而有些人浅睡眠较多，总感觉在做梦，也易醒，即需用睡眠时间补救睡眠质量不足。若无第二天日间嗜睡现象，则无论睡6小时，还是8小时均正常。n生活中成年人每天睡眠时间长短无特殊规定，只要能满足次日工作和学习需要即可。对于睡眠质量欠佳者，晚餐不易吃的过饱，平时可适当运动，以改善睡眠质量。"母艳蕾副主任医师北京医院三甲全国第60人一天最佳的睡眠时间目前对最佳入睡时间没有特别确切的标准，但是不同年龄的人每天需要睡眠的时长有一定的要求，具体如下：1、18-25岁：每天可能睡眠需要7-8个小时，部分人可能需要9-10个小时，少则也需要6个小时；2、26-65岁：大多数需要7-8个小时，多的有可能需要9个小时，少的也要保持6个小时的睡眠；3、65岁以上：多数人可能每天要维持7-8个小时，部分人可能睡5-6个小时即可。所以不同年龄阶段的人，总体随着年龄增长则睡眠时间会缩短，不论是哪个年龄阶段，均应该保持最低的睡眠时长，满足日常工作与生活的需要。母艳蕾副主任医师北京医院三甲全国第60每天最佳睡眠时间每天最佳的睡眠时间，对于不同年龄阶段的人，标准不同。随着年龄的不断增长，每天需要的睡眠时间有所下降，但是不同年龄阶段的人，需要的睡眠时间不同，相同年龄阶段的人也存在个体的差异，有些人可能精力比较充沛，需要的睡眠时间较少。常见分析如下：1、18-25岁的青年人：每天最佳的睡眠时间可能是7-9个小时，对于睡眠需求比较多的人，可能需要10-11个小时，对于睡眠要求比较少的人，可能需要6个小时即可，每天睡眠时间因人而异，通常是7-9个小时；2、26-64岁的中青年人：每天睡眠时间仍然是7-9个小时，少数人可能需要6个小时，多则也可以到10个小时；3、65岁以上的老年人：每天通常都需要7-8个小时的睡眠时间，少部分人可能5-6个小时即可，多的也可以到9个小时。徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲最佳睡眠时间"通常人体的最佳睡眠时间是晚23点到第2天早7点，8小时睡眠是人体最佳睡眠时间。最佳睡眠时间根据人体在深睡眠时相要超过4个小时，浅睡眠时相要少于3个小时，但人从入睡到进入深睡眠时相通常需要3个小时左右，因此在23点进行入睡，在凌晨的2-3点时进入全天的深睡眠时相。凌晨2-3时进入深睡眠时相，对身体保护作用起到最大的效果，增强了心血管内皮细胞的保护作用和胃肠道平衡、屏障能力，对于心血管内皮和心血管供血都有很好的修复和改善作用。另外，在凌晨2-3点进入深睡眠时间能够消除疲劳、增加人体记忆力、减少植物神经功能紊乱等。"陈清副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68睡眠的最佳时间一天中睡眠的最佳时间，为夜间23点至次日清晨7点，睡眠时间达到8小时，但青少年因为长身体需要，睡眠时间应为10小时。 深睡眠时间应超过4小时，浅睡眠时间应少于3小时。从入睡进入深睡眠时相需3个小时左右，23点入睡，在凌晨2-3点时进入深睡眠时相，这段时间能使大脑细胞得到充足休息，消除疲劳，增加人体记忆力，减少植物神经功能紊乱，修复和改善心血管内皮细胞和供血系统，还有利于释放生长激素，促进青少年身体成长。 建议平时按时睡、按时起，养成良好的作息时间，生活不规律会导致失眠，失眠会导致很多疾病，临床上最常见记忆力下降及身体亚健康状态。母艳蕾副主任医师北京医院三甲全国第60人的睡眠时间多少最佳睡眠时间跟年龄密切相关。婴儿到老年人，随着年龄不断增长，睡眠需求时间呈下降趋势，老年人的睡眠时间较婴幼儿相对缩短。睡眠的时间有一个大的范围，不同的人可能有个体化差异，但是总体在7-9小时，或者7-8小时范围内。对于18-25岁的青年人，中位数的睡眠时间一般是7-9个小时比较合适，也有一些天生觉少的，可能睡6个小时，或者觉多的睡10个小时左右，才能保持足够的精力，这也是合理的范围。对于26-64岁的人群，合适的睡眠时间，中位数仍然是7-9个小时，部分人可能需要6个小时，也有些人可能需要10个小时左右，来满足1天工作需要。65岁以上的老人，睡眠需求缩短，通常需要的睡眠时间是7-8个小时。少部分老人可能睡5-6个小时就够了，也有些人可能会睡9个小时左右。刘月姮副主任医师大庆市中医医院三甲人一天最佳的睡眠时间"人一天最佳的睡眠时间是6-8个小时，对青少年要求睡眠10个小时，因为青少年需要长身体。其中，晚上11点到次日2点、次日5点到7点是生长激素分泌的高峰期，建议青少年在这个期间要进入深睡眠，有利于生长激素的释放，促进身体成长。正常的睡眠时间，建议晚上11点之前就要入睡，因为11点之后身体各个脏器要进行排毒。最常见的是肝脏排毒，肝脏的排毒时间都是凌晨1点到2点，建议进入睡眠状态。凌晨3点到4点是迷走神经最兴奋的时候，如果病人有心脏病或者呼吸系统疾病，在此时会容易复发。所以，有心脏疾患的病人一定不能熬夜，以免引起心脏疾病的突发。"相关知识
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