30天减肥食谱：避开雷区，轻松瘦20斤
30天减肥食谱：避开雷区，轻松瘦20斤
### 周一
早餐：2片全麦面包（每片90kcal），1个水煮蛋，牛奶或豆浆或咖啡（不加糖），热量约500kcal。
周二
午餐：玉米1个（约200g，150kcal），香煎黑椒龙利鱼150g（约110kcal，用一勺料酒、少许盐和生抽腌制20分钟，锅中刷薄油煎熟），蘑菇炖豆腐150g（120kcal），拌凉木耳100g（30kcal），白灼秋葵150g（秋葵沾芥末、生抽，30kcal），鸡蛋1个（60kcal）。总热量约500kcal。
周三
午餐：红薯150g（130kcal），白灼基围虾（买了2斤，去头尾虾壳，可食用部分约500g，分2份，每份约250kcal），奇异果1个（60kcal），西柚半个（100g，30kcal），混合坚果30g（150kcal）。总热量620kcal。坚果热量较高，晚上可以换成蔬菜。
周四
午餐：土豆150g（整个煮熟切块，撒上椒盐，120kcal），黑椒牛排200g（用一勺料酒、少许盐和生抽腌制20分钟，锅中刷薄油煎熟，300kcal），西兰花150g（50kcal），红柿子100g（15kcal），木耳银耳羹150g（无糖，超好喝，满满的胶原蛋白，热量低，10kcal）。总热量约525kcal。
周五
午餐：紫薯150g（150kcal），杂炒鸡丁（木耳、玉米、黄瓜、红椒、鸡丁，喜欢辣的可以放点指天椒，200g，约180kcal），白灼菜心150g（150kcal），鸡蛋1个（60kcal），火龙果半个（150g，80kcal）。总热量约520kcal。
周六
午餐：蒸南瓜120g（30kcal），西葫芦炒蛋100g（100kcal），蓝莓60g（30kcal），清蒸鲈鱼一条400g（约400kcal）。总热量约560kcal。
详细30天食谱真的写不下，但这些食谱都是经过精心设计的，旨在帮助你避开减肥雷区，养成易瘦体质。记住，减肥不是一天两天的事情，坚持才是王道！
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