20141007健康之路视频和笔记:矫玮讲运动前热身,原地踏步,牵拉
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本页提供2014年10月7日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《健康走起来(下)》。主要介绍运动时该如何选鞋，功能运动袜的特殊作用，健步走如何热身，高抬腿踏步等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
本期节目是科教频道cctv10健康之路节目2014年8月10日的重播，原视频和文字笔记请看这里：20140810健康之路视频和笔记:矫玮讲运动前热身,原地踏步,牵拉
矫玮：北京体育大学教授。
健步走应该穿运动鞋更为合适。选鞋的条件：透气、有弹性（即有足弓垫）在运动中能帮助消除疲劳。
透气性好的运动鞋可以减少细菌繁殖，保护皮肤。有弹性的鞋可以保护脊柱、神经和关节。足弓垫能保护足弓，减少运动时对足弓的冲击，起到保护足弓的作用。
运动时穿错鞋会导致脚疼、脚跟疼等等。
运动中以下哪种袜子可减少皮肤磨损？纯棉的？尼龙丝的？混纺的？
正确答案是：运动中尼龙丝的袜子可减少皮肤磨损。纯棉的袜子吸汗，在受潮受吸的情况下足底反而容易受伤，不吸水的尼龙丝袜子不吸汗反而利于排汗。速干运动服的原理就在于此。
功能运动袜的特殊作用：袜口采用双层高弹力纤维，极好的包裹性能，舒适体贴防止脱落。袜底采用功能纤维加厚毛圈设计，具有极强保暖功能。袜尖加厚保护以及手工无骨缝合设计，舒适自如绝不刮脚。
任何运动前都应该热身，应该要把关节活动开来。可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害。
健步走如何热身：手掌向前、后背往后、含胸、略低头。保持两手的距离往后收回，挺胸、抬头、肘关节往后夹，停留几秒后手掌根往前，后背往后，含胸，略低头。3-5次即可。热身运动应该循序渐进。
何嘉博士现场演示你的步态有问题吗？
健身走后你会采用哪种方式放松？牵拉？拍打？甩动？
正确答案是：健身走后你会采用牵拉放松。腿先弯下去能牵拉比目鱼肌。一次30秒。把脚垫起来踩马路牙子能牵拉腓肠肌。
以下哪种方式可替代健步走？原地踏步？高抬腿踏步？上下台阶？
正确答案是：高抬腿踏步可替代健步走。高抬腿踏步应该是90度的状态。累积10分钟即可。
20141007健康之路视频和笔记:矫玮讲运动前热身,原地踏步,牵拉
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