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小提问：
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✅ ① 平板支撑：保持2分钟
⚠不要塌腰，不要耸肩❌
✨帮你快速收紧肚子，练出马甲线✔
✅ ② 侧平板支撑：两侧各1分钟
⚠全程保持腹部收紧，身体呈一条直线。
✨帮你锻炼核心肌群，塑造腰腹臀部线条！
✅ ③ 臀桥：50次
⚠平躺双腿屈膝，臂部发力撑起身体。
✨帮你提升臂部线条，还可以瘦腰和肚子！
✅ ④ 抱耳卷腹：30次
⚠双腿屈膝抬起，大腿与地面呈直角，双手摸耳，起身时头找膝盖。
✨帮你增强腹部肌肉控制力，️♀️使腹部线条更优美！
✅ ⑤ 下犬式：保持1分钟
⚠脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微微弯曲膝盖。
✨让小腿变瘦变直，促进面部血液循环♻
✅ ⑥ 侧抬腿：30次(换腿)
⚠抬起腿做上下运动，左右各30次。
✨帮你瘦大腿、臀部，塑造腿部线条！
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2023-12-28 22:29
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