每一个清晨都如同刚出生的BaBy
不管昨天经历了什么 一切都已过去
生活的美好在于未来有太多值得等待的美好
清晨-请允许我和你一起走进瑜伽的世界
分享一套流畅的瑜伽序列，不仅能伸展全身，还能加强力量，建议练习之前先热身哦。
动作1-4：
低弓步进入，扭转胸腔向左侧 双手合十，右手肘抵在左膝外侧 手肘和膝盖相互对抗，帮助扭转 伸直右膝，进入高弓步扭转 右脚跟用力向后蹬 髋部保持中正，肩膀远离耳朵 右手在左脚内侧撑地 伸直左腿，进入三角扭转式 左手伸直指向天空，胸腔展开 双手撑地，左腿向后到下犬式 转胸腔肚脐向左侧 右手抓握左脚脚踝动作5-8：
下犬式移重心向前到斜板式 弯屈右膝向前碰左大臂 核心收紧，绷直脚背 斜板式，重心放右手 转身体向左侧，脚尖朝前 右腿伸直，右脚外侧踩地 髋部抬高，左手臂向上伸直 右腿向后到双角式 背部延展，转胸腔向右侧 左手在身体中线撑地 右手向上伸直，转头看右手 动作1-7重复做反侧 每个体式停留5个呼吸 双脚并拢回到山式 以髋为折点前屈向下 双手放脚掌下方 脖颈放松，保持5个呼吸动作9-12：
跪姿准备，双脚分开与髋同宽 双手扶髋，脊柱延展，身体后弯 双手依次放脚跟上，髋往前推 胸腔展开，头在脊柱延长线上 仰卧屈双膝，双脚分开与髋宽 臀部抬向最高点，胸腔展开 屈手肘双手撑侧腰，肩膀下压 手肘撑地，慢慢抬双腿向上 核心收紧，双腿并拢伸直 双脚向头的方向移动 背部立直，双腿伸直脚尖踩地 双手在体后十指交扣 每个体式停留5个呼吸动作13-16：
仰卧，双手放臀部下方 脊柱延展，抬胸腔向上 双肩向后向外打开 头顶贴地，双腿抬高 仰卧，双腿并拢伸直 屈右膝，腹部靠近大腿 双手环抱右膝前侧 左腿屈膝，大腿靠近腹部 双手用力将膝盖拉向胸腔 坐姿，双腿并拢伸直，脚尖回勾 折髋前屈向下，胸腔腹部靠近大腿 双手抓脚掌，额头放小腿上方 每个体式停留5个呼吸免费领取10节名师跟练课请加
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