60分钟流瑜伽后弯序列：开肩开胸全攻略
60分钟流瑜伽后弯序列：开肩开胸全攻略
今天为大家带来张琳老师的60分钟完整版流瑜伽-后弯序列第一集，适合初学者和有一定基础的练习者。这个序列将帮助你打开肩关节、核心、脊柱和胸椎，特别是开肩开胸，强化背肌，疏通肩颈，改善含胸驼背和头前倾等不良体态问题。快来一起跟练吧！
60分钟完整版流瑜伽-后弯序列第一集课程编排：
8:00 静坐冥想+呼吸法 ♀️
9:15 疏通心轮
用大拇指上下按摩胸骨中心位置，帮助疏通心轮。
10:30 松解胸肌
用大拇指沿着锁骨下方一点位置上下按摩疏通，放松胸肌。
13:00 颈部拉伸+手臂的绕圈
通过颈部拉伸和手臂的绕圈动作，增强颈部和肩部的灵活性。
13:40 金刚跪坐+手指交扣上举
金刚跪坐姿势下，双手手指交扣上举，增强核心和背部的力量。
14:50 单腿桌板式波动 ♂️
单腿桌板式波动动作，强化核心和平衡感。
15:00 婴儿式
婴儿式放松身体，缓解压力。
张琳老师的60分钟完整版流瑜伽-后弯序列总共4集，每集都可以单独练习，也可以连续练习，完整一节效果更佳哦！
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