请一定学会看懂营养成分表
请一定学会看懂营养成分表|减肥党❗宝妈们
适当吃零食可以给我们带来快乐，选对零食非常重要‼️尤其是正在减肥的宝宝们和家里有小宝的宝妈！
选择三低零食，拒绝❌三高零食，选择配料表约简短的越好。
✨热量单位概念✨
千焦、卡路里和千卡。
生活中口头常用单位：千卡、大卡（Kcal），比如每天需要摄入2000大卡的食物，一碗米饭140kcal等。
我国营养成分表的单位通常为千焦（KJ）。单位换算：1Kcal4.186KJ
✨碳水化合物✨
有的碳水化合物在体内会被快速吸收分解，导致血糖快速上升。也有天然植物中的复合型碳水化物，甜度小，消化吸收缓慢，可以持续供能。
但通常高碳水零食会添加很多糖，宝宝们一定擦亮眼睛，建议少食用高糖的零食。
✨脂肪✨最大的敌人是反式脂肪酸。
并不都是敌人，我们每天摄入的能量，通常30%要来自脂肪才能满足人体需要。但要从天然食物中获取脂肪。深度加工的零食，如果脂肪含量高，就容易含有反式脂肪酸。
营养成分表上反式脂肪酸写零并不意味着没有，每100g小于等于0.3g，就可以标注为0⃣️。
✨钠✨
2022版的中国膳食指南建议每日盐摄入量不超过5g。换算成钠含量每日不超过2000mg。
如果每100克食品的钠含量高于600mg，那它就是⚠️高钠食品（宝妈一定要注意❌绝对不适合给孩子吃的）
tips：选择“三低”零食，低糖、低脂、低钠的零食。如果可以再选择蛋白质含量高的。
1、看最后一列，蛋白质NRV%大于等于能量NRV%，蛋白质含量较高。
2、看钠含量，每一百克钠含量小于等于120mg，属于低钠食物。
3、糖含量，建议每100g糖含量小于等于5g。
tips：拒绝三高零食。高油、高糖、高钠
❌脂肪大于等于20g
❌糖大于等于15g
❌钠大于等于600mg
如果实在嫌麻烦，只需掌握一个原则✨
食物的配料表越短越好，不认识的成分越多，越要谨慎购买。
小马甲的养生日记
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2023-10-30 00:11
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