减肥食品热量标签，你真的看懂了吗
减肥食品热量标签，你真的看懂了吗？
在减肥的路上，你是不是也被各种食品的热量标签搞得一头雾水？别担心，今天我就来教你如何看懂食物热量表，避免减肥陷阱，快速分辨出健康食品和垃圾食品！
看成分表：别忽视这些项目
首先，成分表是关键！虽然糖不是必须写的项目，但其他信息可是必须标注的哦。记住，糖不是唯一要注意的，蛋白质、脂肪、钠等其他成分也不能忽视。
看能量：别被忽悠了
能量这个指标很重要！记住这个公式：能量kj/4.18=热量kcal。有些零食标注的是一份的能量，而不是每100g的能量，所以一定要看清楚，别踩坑了！
看蛋白质：高蛋白才是王道
高蛋白食品是减肥的好帮手！如果食品中蛋白质含量≥12g/100g，或者≥6g/100ml，或者≥6g/420KJ，就可以声称“高”蛋白或“富含”蛋白质。购买时，多对比蛋白质含量哦！
看反式脂肪酸：健康隐患
反式脂肪酸对健康有害，每日摄入不应超过2.2g。有些成分表会标注反式脂肪含量=0，但实际上每100g≤0.3g都可以这样标注。所以，不标注不等于没有，还是要以配料表为主！
看脂肪、钠、糖：低脂低钠低糖是关键
减脂期间，要选择低脂、低钠、低糖的食物。按照100g来说：脂肪<3g是低脂，钠≤120mg是低盐，糖<5g是低糖。尽量选择无糖食品！
警惕这些高指标
高脂：脂肪≥20g
高糖：糖≥15g
高盐：钠≥600mg
高饱和脂肪酸：饱和脂肪酸>5g/100g
减肥的小伙伴们，你们还希望了解哪些热量信息呢？快在评论区留言或者私信我吧！一起变美变瘦！
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标签：“食物热量”
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