减脂{脂老虎}期间食谱
减脂{脂老虎}期间食谱--精选篇1584.ppt减脂期间食谱
李泽成
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有餐包食谱:
早餐:煮鸡蛋1个+ 200ml无糖酸奶+餐包1包(300ML温开水或脱脂牛奶或无糖豆浆冲调)
上午加餐:餐包一包(早餐和午餐之间)
午餐:巴掌大蛋白食物一份(瘦肉或豆制品) + 蔬菜随意+ 餐包1包
下午加餐:餐包一包(午餐和晚餐之间)
晚餐:同午餐(蛋白和蔬菜品种可多样变换)
如果按照以上一天五餐饮食,还是会感觉饿,只要前后两餐间隔超过1个小时就可以加一份蛋白食物。
2
无餐包食谱:
早餐:煮鸡蛋1个+ 200ml无糖酸奶+蛋白食物适量上午加餐:巴掌大蛋白食物一份(早餐和午餐之间)午餐:2份巴掌大蛋白食物一份(瘦肉或豆制品) + 蔬菜随意下午加餐:巴掌大蛋白食物一份(午餐和晚餐之间)晚餐:同午餐(蛋白和蔬菜品种可多样变换)如果按照以上一天五餐饮食,还是会感觉饿,只要前后两餐间隔超过1个小时就可以加一份蛋白食物。
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减脂成果维持三要素
1、少吃细粮,多吃粗粮
2、适量运动,并持之以恒
3、补充微量元素(维生素和矿物质)
只要养成良好的生活习惯,就能保持健康的身体!
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