每日正常代谢需要摄入多少卡路里
每日正常代谢需要摄入多少卡路里
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，成年人每天应摄入1200～2000千卡的热量。
然而，具体所需热量仍需根据年龄、性别、体力活动等因素进行调整。基础代谢率是人体维持生命活动最基本的能量消耗，男性约为1050～1200千卡/天，女性约为800～1000千卡/天。基础代谢率会随着年龄增长而逐渐降低，并受疾病、环境温度、内分泌等因素的影响。除了基础代谢外，人们每天还需要进行各种体力活动，这也会额外消耗一定的热量。因此，每天需要摄入的总热量应根据基础代谢率和体力活动情况来计算。根据指南的建议，成年人每日应摄入谷薯类食物250～400克，动物性食物120～200克，其中畜禽肉40～75克、水产品40～75克、蛋类40～50克，奶及奶制品300克，大豆及坚果类25～35克，以及蔬菜类300～500克、水果类200～350克。在保持营养均衡的前提下，可以根据个人情况适量调整食物摄入量，以控制热量的摄入。
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