夏季做什么运动减肥效果最好？推荐瑜伽减肥7日见效

夏天做什么运动可以减肥？大家都说夏天这么热，不想出汗？那我们该怎么办？试试瑜伽。你可以在卧室里做，你不需要出汗

夏天做什么运动减肥？来做瑜伽健身六式吧，这是一套时尚的健身运动，简单易学，7天快效

瑜伽可以加速新陈代谢，去除体内废物，修复身体

如果你想拥有苗条的姿势，不要错过小编推荐的减肥瑜伽

减肥就这么简单

学习7天速效瘦身瑜伽吧

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下身体，拉伸韧带

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形

确保双手与肩同宽，手指张开

脚和胯部一样宽，脚跟向后，脚趾和臀部保持在一个平面上

放松头部，保持这个动作，深呼吸5次

单腿下犬式

单腿下犬的变体是弯曲抬起的腿，可以提高臀部的弹性，伸展脊柱和肌腱

从下犬式开始，双脚并拢保持两个拇指靠近

左脚跟与地板保持接触，抬起右腿形成单腿狗式，然后弯曲膝盖

尽量让右腿脚跟靠近臀部，尽量向上伸展膝盖

抬起头向左看，伸展和弯曲脊柱

尽量让右脚跟靠近头部

保持这个动作，深呼吸5次，然后放松

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势。虽然这个姿势看起来很熟悉，但绝对不同，能有效塑造大腿线条

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿到双手，就像当战士一样

弯曲身体，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝

保持重心，保持这个姿势

如果大腿内侧负担太重，你可以在地板上支撑一只或两只手

保持这个姿势，深呼吸五次

然后用手放松支撑地板，收回右腿，用串联瑜伽放松(四柱-上狗-下狗)，然后继续左侧动作

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧

从冲刺开始，双手放回地上

保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带的最大耐受性

伸直双臂，紧紧地夹在胸部两侧，就像上狗一样

这可以帮助你保持臀部减少，提高身体的伸展性

向前看，深呼吸5次

侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部

从上一个动作侧开始，伸直弯曲的膝盖，双腿稳稳站立

双腿向内收集几英寸，靠近双手

如果你的韧带足够灵活，你也可以直接把身体贴在右腿上，双手放在地上

瑜伽毯前边缘尽量保持盆骨平行

保持这个动作，放松，深呼吸5次

夏季运动减肥要注意以下几点

很多人会误以为出汗越多，减肥效果越好，身体脂肪消失越快。这种理解其实是不正确的。减肥时，出汗过多也容易导致体内水分过多和身体虚弱。因此，在健康减肥时，我们也应该掌握一定的技能

大家都知道出汗对身体有好处，不仅能发泄不愉快的情绪，还能让身体充满活力，看起来更有活力

当热量导致血管扩张时，血液中的水将热量传递到皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热量传递到周围环境。在高温环境下，人体每天的出汗量可达8-12升

然而，大量运动后，身体排出过多的汗水，增加患风湿病、发烧等疾病的风险

这主要是因为一些疾病也会导致身体出汗。如果你患有风湿病和结核病，你会出汗很多。脑炎的后遗症常伴有出汗。如果发生这种情况，你应该及时去医院做相关检查

出汗只是减肥的观点没有太多的基础，因为出汗过程主要是体内多余的热量，大量的出汗导致人体失水，只能暂时减肥，真正的减肥应该减少脂肪，每天适当的锻炼，消耗一定的热量，以实现有效的减肥

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