有时候即使你很努力做运动减磅，体重虽然真的有下降，不过却发现有些部位真的不是减磅就能在视觉上瘦下来的！小腿就是其中一个例子，不少人都说过跑步的确可以减磅，不过小腿肌却感觉愈跑愈粗......特别是小腿不像其他部位一样可以用衣服来修饰，因为无论你穿长裤、长裙还是会露得到小腿啊！不过想小腿瘦下来也不是没有办法，只要坚持每天正确拉伸小腿肌肉，拥有纤细的小腿根本不是梦！
STEP 1 下犬式
将双手手掌及脚掌平压于瑜珈垫上，身体呈倒V形，然后臀部尽量往上方撑起，利用小腿肌肉让脚掌好像「踮脚」一般伸展，再回复原状，重复20-30次。过程中如果感觉到小腿肌肉有被拉紧的感觉就做对了！其实这个动作是基于瑜珈动作里的下犬式，可以有效放松小腿肌，收紧小腿肌肉的线条！
STEP 2 屈腿拉伸
大家还记得以前体育课时，跑步后都会做这个拉筋动作放松的吗？（笑）先把其中一只脚向内屈曲，然后把另外一只脚伸直拉伸小腿肌！不过过程中记得要保持脚要完全伸直，这样才可以运用到小腿肌的部分！每边重复拉伸30 秒换边就可以了～
STEP 3 弓箭步拉伸
双肩跟地面平行，双腿呈弓箭步往前压下拉伸，过程中记住口号「直一只脚、曲一只脚」就可以了！大家更可以随着时间增加向下压的深度和力度，增加拉伸小腿肌的效果！每边重复拉伸30 秒换边就可以了～
STEP 4 平躺拉伸法
先将整个身体平躺，慢慢向上抬高其中一只脚（也是要完全伸直），直到手指碰到脚尖为止，然后再慢慢把脚放下。两边重复拉伸30 秒换边，记得要慢慢做别心急，因为大家要确保自己用到的是目标肌肉－小腿肌！
STEP 5 利用滚轮放松肌肉！
相信大家可能都会听过肌肉会愈练愈紧绷吧！如果你的目标是线气柔美纤细的小腿，而不是好像健美小姐的壮硕线条，那你做完运动之后一定要利用滚轮放松小腿肌肉！滚轮不但可以均匀地为肌肉放松，而且还可以同时刺激血液循环，增强效果！
只有拥有纤细修长的小腿，整条腿在视觉上就会被「拉长」很多，不但有更瘦的视觉，而且看上去还会更高！大家一起努力吧！
