一周减肥食谱.txt
一周减肥谱食 周减肥一谱 ：食早： 啡、咖苹果午：米 (饭小碗一炒土)豆青椒丝，黄瓜生根，一菜紫 汤晚煮虾(：数)只，豆腐、烧拌生凉葱洋、芽芹 二减周食肥 ： 早谱：片麦(粥一碗小、)面(一片包葡萄)午 鲫：鱼卜豆萝腐，煮汤鸡蛋( 个1，)菜沙拉蔬晚：绿豆 (粥小一)碗馒头(一)，个生拌茄泥生，瓜一黄根 周减肥食三谱 ： ：乌早龙、弥茶猴 桃午烧：笋竹、拌西兰凉花煮鸡蛋一个、 ：晚牛、凉拌海带肉丝。周 四肥减食 ：谱 早大米：(粥一小碗)、麦面包(全片)、橙子一个一 午：牛烧、肉菜沙拉蔬、瓜冬汤、生西红柿一 个晚：玉粥米一小()碗馒头、(个)一烧芦、笋生黄瓜，一 根五减肥食谱：周 周五减肥食 ： 谱：早咖啡、果 苹午：米(饭小一)、素焖碗扁、炒豆菜青冬、瓜汤 ：鸡肉晚烧、萝卜、胡凉芹拌菜周六减肥 食 ： 谱：早片麦粥(小碗)一橙 午：子煮鸡一个蛋烧海鱼、、蘑炒菇青 晚菜白薯：(一小碗)，凉粥拌菜菠饼(、两)一 日减肥周食 ： 早：谱绿、茶果苹午： 萝卜胡、芹菜炒猪、肝鸡煮蛋( 1)、个西红汤 柿晚绿：粥、蒜拌豆带海、馒丝(头1 )两、黄瓜一生 减肥原理根 ：份食这谱可不得，了然当是——依据国上际流行“分的食”（蛋白质丽 食物碳水化合和食物物分开，旨在让吃种两物食宜合成不肪脂的方法）有及于人利 健康体、年轻的酸饮食丽而核计设的 。健不发胖康减的食物 肥肥不减仅多运要， 动要还注意你的食饮面方 要多，吃以这下不容易发些胖的食。物 面是几种健康下发胖不食物，的可以使达你到肥减的效功 容易不发胖食物的 、玉1米：丰含的钙富、磷、、卵磷脂和维生硒素E 等，降低胆有固醇的用作。 2、麦：燕极含丰的亚富油和酸皂素贰可降低血清，的中固胆、甘醇油三酯防 止，脉粥动硬样。 化3紫菜：含、有丰的富维他命 AB、1 及2B，含蕴富纤维素丰矿及质物可，帮以助排 走身体内废物及积之的水分，聚而收从腿之瘦效。 、洋葱：4含有前腺 A，列有张舒管、降血低血压的能，还含功烯有丙二硫化 基合物可以，防预脉粥动样硬化 。、5麻芝：含内亚麻仁酸油可以去除在血附管的内固胆，醇新陈令谢代更，减好肥 腿收轻就得松多。6、香 蕉：虽然路卡很高里，但脂肪却很低而，含有且富钾丰，又饱又肚低，脂 减可少脂肪在身下积，是减聚肥时候理想食的，详品可细参考蕉减香法。 肥7苹、：果含丰富的钾，有排除可体内余多盐，的天吃 2每3- 个平，果就维持 正常能压血。 8、带：含海丰有的牛富黄和食物纤酸维藻酸褐可抑制，对胆固的醇收，促吸 进泄。排 9、蒜：大硫化含的物混物，可减合少
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