心理学家解读：健康关系竟有这 8 个惊人迹象
不健康的关系在我们身边随处可见。如果你自己未曾经历过，你可能也知道有几个朋友或家人经历过。他们可能分享过自己留意到的危险信号，比如粗鲁、不尊重界限以及表现出较强的控制欲。
重要的是要注意，过错并不在那些有害动态中的另一方，而且对我们所有人来说，持续地评估我们关系的健康状况是有益处的。
那么，健康的关系是什么样的，关系变得有害的迹象又有哪些？不管你的关系有多健康，你又该如何改善它？接下来，几位心理学家将回答这些问题及更多问题。
健康的关系如何开始？一段关系的开始并不一定能决定它是否健康。健康的关系（和不健康的关系）可以始于友谊，始于约会应用程序，在成为有性关系的朋友之后等等。“定义一段健康关系的是其存在的动态，”莫莉·伯雷茨博士（Dr. Molly Burrets, PhD）说，她是洛杉矶的一位有执照的临床心理学家，专门从事夫妻治疗，有 15 年的经验。
在关系开始时的一些迹象或动态是充满希望的。伯雷茨博士提到与对方相处感到舒适，对他们的幸福真正感兴趣等等。“从一开始，就有信任和诚实的基础，并且双方都愿意投入时间和精力来建立牢固的联系，”她继续说道。
甚至在此之前，必须要有共同的兴趣，通常还得有一定程度的共同之处。“一段健康的关系可以从任何开始发展，只要两个人相遇并且都有兴趣追求彼此的关系，”林恩·乔西亚德博士（Dr. Lynn Chosiad, PsyD）说，她是马萨诸塞州剑桥市 Thriveworks 的有执照的心理学家，专门研究关系、自尊和压力。“一般来说，当没有明显的权力不平衡，并且双方都持有相似的价值观时，往往会更容易些。”
评估关系健康的问题除了寻找迹象——我们将在下面分享更多——提出具体问题可以让你了解你和你的伴侣（们）的情况。伯雷茨博士列出了这些例子：
我们是否彼此坦诚地交流——即使是困难的事情？我们是否尊重彼此的界限和个性——即使面对我们的不安全感和恐惧？我们是否在情感、身体和精神上相互支持？我们如何处理冲突或分歧？是以解决问题的心态，还是责备和回避？（她补充说，没有一对夫妻每次都能完美地做到这一点，但健康关系中的人会在破裂后修复。）乔西亚德博士关注的一个主要问题是围绕蛋糕隐喻展开的。基本上，她说把你的生活想象成一块你努力制作并感觉良好的美味蛋糕。合适的伴侣会是美味的糖霜，而错误的伴侣只会吃掉你的蛋糕。“所以问问自己，”她说，“感觉我的伴侣在吃我的蛋糕吗？”
心理学家认为健康关系的 8 个迹象 1. 你的伴侣“契合”就拿蛋糕的比喻来说，你已经有了一个充实的生活，有朋友、爱好或其他任何让你感到快乐和完整的东西。根据乔西亚德博士的说法，你的伴侣能轻松融入其中，就像一块与之匹配的拼图，这是个好迹象。
她说：“你不会觉得将他们融入你已有的生活很困难，因为 a) 你会想要这样做，b) 他们通常会很随和，对融入你的生活感兴趣并且很兴奋，这会让事情相对容易。”
2. 关系是平衡的你和你的伴侣在决策、家务和财务贡献方面是否觉得有平等的发言权和责任？你是否很少感到负担过重或被低估？如果是这样，根据伯雷茨博士的说法，这是个积极的信号呢。
3. 你的伴侣让你的生活更美好换句话说，你的伴侣不是你的全部生活，但有他们在你的生活会更美好。乔西亚德博士说，他们可能会与你分享有趣的想法、感受和主意，你也会与他们分享。每个人都让对方的美好时刻（和艰难时刻）变得更好。
4. 你们有开放的沟通伯雷茨博士说，开放的沟通表现为能诚实地交谈，不用担心被评判，以促进理解的方式表达自己的想法，并进行积极和富有同理心的倾听。这些因素对于确保一段关系能够成功并长期保持健康非常重要。
5. 你的伴侣让你感觉自己是最好的自己乔西亚德博士澄清说，在不改变你的情况下，你的伴侣让你成为最好的自己。但这到底是什么样子的呢？她说：“他们会赞美你的优点，也会喜欢你有趣的怪癖。他们会理解是什么让你很棒，并很高兴与这样一个很棒的人在一起。”
6. 你们相互信任“信任是任何健康关系的基础，”伯雷茨博士说，并解释说“这让双方在关系中感到安全和自信。”她解释说，这意味着在彼此面前暴露自己的脆弱时能感到安全，知道你们会互相支持，不会故意伤害对方。
7. 你和你的伴侣相互支持不管是你卧病在床，还是你的伴侣求职无果，你们都能彼此依靠。乔西亚德博士补充说：“不应让人觉得总是一方需要依赖另一方；总体而言，应该是平衡的。”她继续说道，如果存在不平衡，需要支持的一方应向心理健康专业人士寻求帮助。
8. 你们给予彼此情感支持伯雷茨博士表示，陪伴你的伴侣，在困难时期给予同情，一起庆祝成功，这些都是其他积极的迹象。“这会营造出一种伙伴关系的感觉，并且增强伴侣之间的情感纽带，”她说。
不健康的关系迹象既然我们已经对积极的迹象有了扎实的了解，那么你的关系可能存在有害或需要改进的一些指标是什么呢？伯雷茨博士和乔西亚德博士列举了一些例子：
依赖或相互依赖，也就是这段关系是幸福或自我价值的主要或唯一来源缺乏交流或者持续的交流错误通过内疚、威胁或者强迫来进行控制或操纵不尊重或侵犯伴侣的界限、感受或需求当你的伴侣在身边时，生活会更难以管理花费大量时间担忧伴侣、他们的过去或潜在行为，或者这段关系的总体情况不能相互支持，即使这并非有意为之试图改善关系的努力最终却事与愿违“我想指出，如果在你们的关系中存在相互依赖、侵犯界限以及控制或操纵，这些都是你可能处于一段受虐关系中的警告信号，”伯雷茨博士补充道。
如果你的情况如此，请寻求支持。你可以拨打 1-800-799-SAFE (7233) 联系全国家庭暴力热线，发送短信 START 至 88788 或使用聊天热线。
如何建立更健康的关系 1. 提高你的沟通技巧据乔西亚德博士说，学习这些技巧的一个好地方是在治疗中——包括个人治疗和夫妻治疗。例如，你可能会了解到来自辩证行为疗法（DBT）的“DEAR MAN”。
2. 设定并尊重界限换句话说，对于你们俩而言，哪些是可行的，哪些是不可行的？例如，这可能表现为需要一定量的“独处时间”，或者保持你们的银行账户分开。
“界限提供了一种同时爱自己和他人的方式，即使我们有相互冲突的需求，”伯雷茨博士说。它们是将人留在其中，而非拒之门外。
3. 解读自己的需求并询问对方的需求乔西亚德博士建议，要弄清楚你自身的需求是什么，并且对伴侣分享其需求持开放的态度。
她说，治疗能够辅助你辨别这些需求究竟是什么。例如，你们中的一方可能会意识到自己更经常需要肯定的话语。
4. 练习积极倾听伯雷茨博士说，积极倾听意味着“全神贯注、理解、回应并记住对方所说的话。”她解释说，这种时间和投入能让对方感到被重视。
5. 彼此耐心即使有了所有这些有用的步骤，沟通不畅和错误仍然可能发生。这很自然！“试着用另一种方式向他们解释，”乔西亚德博士建议。“相信他们的良好意图。”
6. 优先共度时光虽然在恋情之外拥有爱好和友谊颇为重要，但与你的伴侣共度优质时光同样重要。
伯雷茨博士说，这可以是诸如有意义的对话、共同的爱好，或者不受干扰地陪伴在彼此身旁这类简单的事，这“有助于加强伴侣之间的纽带，保持他们之间的联系。”或者，一起头脑风暴一些更有创意的约会想法。
7. 共同努力最终要记住，您和您的伴侣在这方面是一个团队。要合作，而不是对抗。乔西亚德博士说：“想办法共同努力，满足你们双方的需求。”“共同努力寻找对你们双方都有帮助的解决方案。”
何时寻求关系帮助如前所述，一些关系迹象表明可能需要专业帮助，无论是与夫妻顾问还是家庭暴力倡导者交谈。
伯雷茨博士鼓励，如果您和您的伴侣“经历频繁、常规或持续的冲突模式”，而您自己无法解决，“经常争吵或出现沟通不畅导致关系崩溃”，或者“经常感到被误解或怨恨”，请寻求帮助。
乔西亚德博士补充了其他可能需要第三方帮助的情况，例如不知道如何表达您想说的话，担心您的伴侣不会很好地接受您必须说的话，或者努力弥补您和您的伴侣之间的差距。“一般来说，任何时候您在关系中感到力不从心，这可能是治疗可能有帮助的迹象，”她说。
此外，即使一段关系进展“良好”，以这些方式积极主动也没有坏处。抛开那些误解！正如乔西亚德博士所说，这并非意味着您的关系注定失败。
“夫妻治疗永远都不会是个坏时机！”乔西亚德博士说。“几乎每对夫妻都可以从提高沟通技巧、更好地了解自己和自己的需求以及学习如何成为更好的伴侣的机会中受益。”
在面临重大变化时积极主动（或尽快做出反应）也是明智之举。伯雷茨博士说，也就是在生孩子、换工作、搬家或经历悲伤或损失之前，考虑咨询治疗师。
她总结道：“总的来说，如果这段关系让人感觉困难多于快乐，而且独立解决问题的尝试也不成功，那可能就到了寻求帮助的时候了。”
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