每天喝多少咖啡是安全的？真的会“咖啡成瘾”
每天喝多少咖啡是安全的？真的会“咖啡成瘾”
一. 喝咖啡的好处 咖啡可以刺激神经兴奋，还有镇痛、解除疲劳、提高身体机能等作用。此外咖啡中除了咖啡因还富含抗氧化物质，钾、镁、烟酸、维生素E等成分，适量饮用有助于维护心血管健康。 二. 喝咖啡可能缺什么？ 整体上建议在大量饮用咖啡（拿铁就不错）的同时要注意补充钙和维生素D（晒太阳）。并且在食物多样和均衡营养的基础上保持适量的运动，例如每天30-60分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、羽毛球、跳绳等，每周进行2-3次肌肉抗阻训练，这样可以帮助控制体重和促进骨骼健康。 三. 哪些人不适合喝咖啡？ 孕妇和乳母尽量不要饮用咖啡。如果实在需要，每天的咖啡因摄入最好控制在200mg以内，过量可能会增加流产、早产、低出生体重或通过乳汁影响婴儿等风险。有研究者建议，育龄女性每天的咖啡因摄入量应小于300mg，所以备孕期间也需减少咖啡的摄入。如果有胃食道反流、偏头痛，心律失常，睡眠紊乱，乳腺增生等问题，也不建议喝咖啡。 根据《每日邮报》报导，一项由英国心脏基金会资助的研究，针对英国8000多人为对象，以最高摄取量每天25杯、平均每天饮用5杯为例，对健康的影响，无异于每天少于1杯者，而且喝较多咖啡的人，动脉硬化的风险更低。 过去的研究显示，咖啡可能使动脉硬化，建议咖啡因爱好者减少摄取量。但是，针对英国8000多人为对象的一项研究发现，平均每天饮用5杯咖啡，并不比每天喝不到1杯的人动脉还要不健康。 这项研究由英国心脏基金会资助，在曼彻斯特举行的英国心血管学会会议上发表。伦敦玛丽王后学院研究团队，将8412名受试者分成3组进行研究。第1组包括每天喝不到1杯咖啡的参与者；第2组则是每天喝1到3杯咖啡的人；第3组包括喝3杯以上、最多喝到25杯，平均每天喝5杯的咖啡爱好者。 #每天喝咖啡的好处与坏处
发布于3月27日 00:32
还没有人评论，快来抢沙发吧
相关知识
咖啡每天喝多少咖啡合适？——当咖啡与健康相遇（下）
喝咖啡导致骨质疏松？咖啡因易成瘾？咖啡致癌……5家专业机构发布咖啡与健康科学共识（2024）
你对咖啡知多少
一天喝多少咖啡合适
喝咖啡皮肤会变黑！是真的吗？
咖啡一天喝多少合适
喝咖啡真的减肥吗？
喝咖啡健康吗？咖啡的健康力量
【健康科普】喝咖啡会骨质疏松吗，会成瘾吗？5家专业机构给出答案
每天都喝咖啡对身体有害吗
网址: 每天喝多少咖啡是安全的？真的会“咖啡成瘾” https://m.trfsz.com/newsview851693.html
