健康又有效的减肥
盲目减肥很容易走弯路，不仅没有效果，也会影响到健康，所以如何健康又有效的减肥成了大家比较关心的话题，或者说大家都想知道怎么减肥又快速还不会影响到健康。在找答案时会发现没有什么捷径，只能通过控制每天饮食总热量，同时再配合运动达到目标。
健康又有效的减肥之一：吃！
把吃什么做到每一餐，每一天。每天摄入食物的总热量虽然没有什么标准，但要达到低于消耗热量的要求。比如每天运动做的多，那摄入的热量可稍稍增加一点，若当天没有任何活动，那摄入的热量只需要达到身体所消耗的热量标准即可。另外每个人基数体重与活动量不同，摄入的总热量是可以浮动变化的。
一般男几天每天所需要的基础热量大概是在1600-1800卡路里，女性是在1400-1600卡路里左右。每天热量安排蛋白质大概满足10-15%左右，碳水化合物的摄取量大概要达到55%左右，脂肪摄取量低于30%，每天对盐、糖等摄入量不能超过6……，膳食纤维的摄取量不能低于16g。通过了解这样的数据基本就能知道要怎么安排三餐的饮食结构。多蔬菜少肉一定是不变的原则，只不过安排多少要有所把握，每餐尽可能少吃多样化，比如绿叶蔬菜可以选择三五种，每一种的量要少之又少，肉类以红瘦肉为主，摄入量大概选择一两片即可。最重要的是，不管选择什么菜系肉系，烹饪方式只能选择水煮或清蒸，绝对不能油炸或红烧，甚至火锅。
健康又有效的减肥方式之二：动！
作为有减肥需求的人，运动必不可少，每周至少要安排4-6次运动，运动频率决定了运动效果，也决定了减肥效果。每次运动后对身体肌肉与全身器官系统都有明显锻炼作用，如果每次运动的时间有所控制，日积月累下来会发现体能有所提高，肌肉含量有所提高，整个身材管理效果更显著。
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