冬日瑜伽5体式 促进血液循环 提高抗寒能力 远离着凉感冒
随着一次次的降温，寒风一阵阵袭来，许多地方都下起了大雪，寒冬已正式到来。虽然白天穿着厚厚的冬装，晚上盖着厚厚的被子，但人们仍然感到一阵阵的寒意，许多体质较差的人又着凉感冒了。
为了增强体质，提高机体免疫力和抗寒能力，缓解和预防感冒，我们在冬天要加强身体锻炼。今天与大家分享5个瑜伽体式，体质好的朋友可以在室外练习，既锻炼身体又欣赏雪景，体质较差的朋友最好在室内练习。通过瑜伽练习，帮助大家促进血液循环，增强抗寒能力，远离着凉感冒。
由于天气寒冷，冬天我们最好练习一些运动量较大、能让全身得到拉伸锻炼的体式。体式功效侧重于消除赘肉、紧实肌肉、灵活关节、促进消化、增强血液循环、促进新陈代谢等几个方面，最终实现增强体质、抵御寒冷、预防感冒、保持健康的目的。
体式一、侧鸽式
1、侧身坐在垫子上，左腿向内弯曲，左脚抵在右大腿内侧；右腿向右后方伸展，膝盖弯曲，小腿向上抬起。
2、右臂向后伸展并向上屈肘，用右臂弯勾住右脚，左臂绕过头顶向后弯曲，两手手指在头部后侧相扣。
3、胸部向前挺起，背部充分延展，眼睛看向右前方。
体式二、蝎子式
1、跪趴在地，用双膝双臂支撑身体，双脚脚尖点地，双小臂贴实地面。
2、双脚用力蹬地，双臂用力支撑身体，将双腿与躯体向上抬起。
3、双膝弯曲，双脚倒挂在头部上方，脊柱保持伸展，注意身体平衡。
体式三、弓式变体
1、侧卧在瑜伽垫上或床上，以后腰为中点，身体两端分别同时向后伸展。
2、双膝双肘向后弯曲，用双手分别拉住双脚脚趾。
3、保持背部充分延展，头部后仰，眼睛微闭。
体式四、虎式变体
1、跪趴于瑜伽垫上，用双膝双掌支撑身体，双脚脚尖点地。
2、右腿与左臂不动，左腿与右手向上抬起，用右手反身拉住左脚裸。
3、脊柱充分延展，头部微微上仰，眼睛看向前上方。
体式五、女神式变式
1、双脚分开两肩宽，做马步半蹲姿势，上半身保持挺拔姿势，双臂侧平举。
2、双脚脚尖踮起，身体向右侧倾斜。
3、右臂向下伸展并用手指尖触地，左臂向上伸展，然后小臂向下弯曲，左手触摸后脑部。
寒冷的冬天最适合做上面几个瑜伽体式，通过拉伸四肢和腰背的韧带，消除身体赘肉，增强肌肉活力，灵活全身关节，软化僵硬的身体，美化身体形态；通过腹部的收缩运动，按摩内脏器官，改善消化功能；通过全身活动，促进血液循环，增强免疫力，提高抗寒能力，最终保持身体健康，远离着凉感冒等身体疾病。
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