14天减肥法！轻松享瘦
14天减肥法！轻松享瘦
最近终于轮到我来减肥了，好多学员都下车了，效果真的不错！我身高162cm，体重从123斤减到93斤，对于减肥新手来说也很适用。
减肥原理
这个方法很简单，就是摄入优质蛋白、足够的膳食纤维和碳水循环。只要坚持，效果非常显著。姐妹们，赶紧行动起来吧！
♻️ 碳循环食谱
第一天（低碳日）
早餐：水煮蛋2个 + 豆浆粉1袋
午餐：牛肉150g + 香菇菜叶300g
晚餐：水煮虾200g + 炒木耳300g
第二天（中碳日）
早餐：水煮蛋2个 + 苹果1个
午餐：西兰花300g + 虾仁200g
晚餐：荞麦面80g + 五花肉150g
第三天（高碳日）
早餐：燕麦粥
午餐：牛肉150g + 杂粮饭150g
晚餐：凉拌黄瓜200g + 蒸红薯150g
第四天（低碳日）
早餐：水煮蛋2个 + 咖啡
午餐：鸡胸肉200g + 娃娃菜300g
晚餐：生菜200g + 五花肉150g
第五天（中碳日）
早餐：水煮蛋2个 + 自磨豆浆
午餐：清蒸鱼200g + 芹麦面80g
晚餐：冬瓜海带汤200g + 笋150g
第六天（高碳日）
早餐：小米粥
午餐：牛肉150g + 土豆200g
晚餐：煎牛排200g + 豆腐汤中
第七天（放纵日）想吃啥吃啥，别吃撑
第八天（低碳日）
早餐：水煮蛋2个 + 圣女果10颗
午餐：糙米饭150g + 西兰花150g + 鸡胸肉100g
晚餐：白灼虾200g + 菠菜250g
第九天（中碳日）
早餐：水煮蛋2个 + 核桃2个
午餐：虾仁200g + 米饭半碗 + 青椒炒肉200g
晚餐：豆腐汤 + 冬瓜150g
第十天（高碳日）
早餐：蒸玉米
午餐：牛肉150g + 杂粮饭150g
晚餐：紫菜汤 + 紫薯150g
第十一天（低碳日）
早餐：水煮蛋2个 + 脱脂牛奶
午餐：牛肉150g + 蔬菜不限量
晚餐：虾仁200g + 蔬菜不限量
第十二天（中碳日）
早餐：玉米 + 牛奶
午餐：牛排150g + 蔬菜不限量
晚餐：龙利鱼200g + 红薯150g
第十三天（高碳日）
早餐：紫薯 + 牛奶
午餐：半碗米饭 + 鸡腿1个 + 蔬菜不限量
晚餐：鸡胸肉150g + 蒸红薯150g + 番茄汤
第十四天（放纵日）想吃啥吃啥，别吃撑
✅ 优点控制好后不容易反弹见效快学生党上班族懒人必备跟其他减肥法相比很幸福所以姐妹们，身材三分靠练，七分靠饮食行动起来
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