正确坐姿的秘诀与危害
正确坐姿的秘诀与危害
正确的坐姿是保持腰椎间的前凸位，避免躯干旋转，头部直立，背部挺直，双髋双肩抵椅子靠背，双膝关节略高于双髋，双脚平踏地面。
正确坐姿的重要性
正确的坐姿能确保人体脊柱保持正常的生理曲度，避免旋转和扭曲躯干，从而减轻椎间盘的压力。此外，正确的坐姿对四肢也有严格要求，特别是下肢，不正确的姿势可能导致损伤。
1️⃣ 躯干
保持躯干向前屈曲，避免旋转，头部直立，背部挺直，腰部保持前凸位。可以在腰下放置小枕，避免悬空，放松肌肉，特别适合腰部疾病患者。
2️⃣ 四肢
双髋双肩抵椅子靠背，双膝关节略高于双髋，双脚平踏地面。避免双腿交叠，以免压迫神经，增加臀部压力。注意避免四肢关节长期处于屈曲姿势，适当活动，避免久坐。
错误坐姿的危害
日常生活中，许多人习惯性瘫坐、翘二郎腿、斜靠坐等，这些姿势会对脊柱、神经、肌肉等方面产生不良影响，长期下来容易患上腰椎间盘突出症、颈椎病、坐骨神经痛等疾病。
1️⃣ 增大椎间盘压力
斜靠、扭转脊柱会增加椎间盘的压力，特别是腰椎部位的压力，经常如此容易导致腰椎间盘突出，引发腰痛、腰酸等问题。
2️⃣ 压迫神经与肌肉
错误的坐姿会加剧对臀部肌肉和神经的压迫，特别是双腿交叉、翘二郎腿等姿势更容易引发坐骨神经痛和臀部肌肉酸痛。
此外，久坐也是多数人群存在的问题。即使保持正确坐姿，长时间坐位也会对神经、肌肉和椎间盘产生压力。建议避免久坐，多站起活动，避免关节僵硬和疼痛，特别是已经存在骨骼与神经肌肉病变的患者更应注意。
参考文献
张燕. 中医定向透药治疗仪联合康复护理对颈椎病患者疼痛及康复的影响 . 医疗装备, 2021, 34(09): 173-174.
徐军主编. 类风湿关节炎防治问答 . 2015. 195-196.
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