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健身小白深蹲训练时候需要腰带吗？

泰然健康网
2024-12-28 05:05

经常会在健身房看到练深蹲的人们都会带着一根腰带，感觉很厉害的样子。

01带腰带究竟有没有用？

不可否认，带上腰带以后，仿佛自己可以尝试最大重量的感觉，腰带贴合在核心部位，对于训练者来说是可以让我们减小核心承受的负荷，可以弥补核心弱这个短板。短板没有了，更有可能蹲起更大的重量。

简单来说，如果你是一名刚刚开始健身的小白，腰带有害无益，刚刚开始健身，我们更应该看重动作的准确性，而不是追求大重量训练，既然是动作的准确性，那么做动作时的模式就很重要了。我们可以自己检测一下自己的动作是否科学、合理、有效。

拿个手机准备拍摄视频，深蹲时在侧面和正面进行拍摄。

02动作观察要点

1、在蹲下去的时候，观察是膝盖先往前，还是臀部先向后。小技巧，把视频动作放慢，就可以辨别。膝盖先向前，恭喜你，中招了，动作从开始就错了，这是典型的大腿股四头肌优势，对于膝盖有较大的风险。更建议大家找到臀部优势的感觉，这样不仅可以更多使用到臀部肌肉参与，还可以减少膝关节的压力。

2、蹲下到臀部与膝盖同高时，观察身体是否是挺直一条直线的样子，同时看身体与小腿是否是平行位置。身体的中立位（简单理解就是保持挺直），是非常重要的一个身体姿态，在动态下蹲-蹲起的过程中，要能够维持身体中立位，这对防止下背部受伤尤为重要。同时身体和小腿在平行位置，是人体力学最合理的状态，各个关节压力均分，风险也相对都减小了。

3、正面观察，蹲下时，膝盖有没有向内扣的情况出现。通常这种情况会出现在女生中，女生的大腿内侧肌肉相对会比较紧张，用于稳定臀部的肌肉力量不足。如果出现了这种情况，参照筋膜放松方式，先放松内侧，再进行拉伸，然后强化臀部肌肉（通过侧卧蚌式这个动作进行强化，目标肌肉臀中肌）。

好了，说了半天动作模式，如果你的动作可以达到6分以上（满分10分），那么可以开始进行自重或者轻重量下蹲训练了，逐步增加重量，通过大量反复的练习，你6分的动作，会得到进步，最后将可以完成一个完美的深蹲。

那么，跟腰带有什么关系？

03腰带的作用

对于小白，没有明显身体短板的人来说，几乎就是没有什么积极意义的。小白需要的是动作控制，本体感受，学会自己控制自己身体做出高质量动作，而不应借助辅助工具，那么弱的地方就会越来越弱。一句话，要学会面对自己的不足，才能变得更强。

突然想要再多说几句，带上腰带，对于一个还不能完美控制呼吸的健身人士来说，那就是噩梦，特别是对于深蹲来说，呼吸控制得好是能够帮助我们提高成绩的，带上一个腰带，可想而知，腹腔被紧紧压迫，那么高风险随之而来，想想还有什么是我们现在常见的，对的，那就是最近很流行的束腰，各种鼓吹其有多么的好，商业利益的驱使，希望大家慎重。当然，力量训练用的腰带和当下流行的束腰还是有区别的，也不能相提并论。