怎样保持体重
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怎样保持体重
10 次浏览2009.08.09 提问
最新回答(5条回答)
2009.08.24 回答
我个人觉得平时注意3个细节就可以了，1多吃蔬菜水果，2每顿食量不要过饱，3戒掉吃夜宵的坏习惯
2009.08.12 回答
简单点说，就是少吃多运动北，只要做到这一点，干嘛还要担心长胖呢，最重要的贵在坚持
2009.08.09 回答
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用低糖。 11.三餐定时定量。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 24.肚子饿时，不去买东西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 27.食物少油及避免进食加工食物。 28.每天做半小时轻量运动。 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32.每星期做三次半小时有氧运动。
2009.08.09 回答
保持体重 比减重要简单的多 如果你是减肥后想保持就需要控制食量了！
三餐中晚餐尽量吃用水果。 早餐纯奶 ，豆浆都可以 ， 有些姐妹再减肥中会减去胸上的脂肪很头痛， 所以喝豆浆是上选 ，不会增肥还可以丰胸！
只要三餐控制得好 不暴饮暴食 。不吃快餐如炸鸡 薯条 鸡块一类的 ，如果真的喜欢吃不要选炸制品
烤制的食物可适量吃 汉堡选牛肉原料的 虽然这样可降低热量摄入 但因为快餐中添加品过多所以热量比起一般食物还是过高 所以尽量少吃
吃冰激凌可选择脱脂低糖型的
平日能站的时候就不要坐 会使腹部堆积脂肪的
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