为什么别人晨跑完神清气爽，你却特别疲惫？
都说：“早起的鸟儿有虫吃”。跑步也是一样的：早起跑步不仅能强健身体，还能够调节血液循环、促进新陈代谢，最重要的是刺激神经兴奋，让我们精神一上午。
说到这里，大概有一些跑友忍不住要反驳了：
“我都跑了很长一段时间的晨跑了，可是，不但没觉得神清气爽，跑完之后反倒觉得疲惫不堪？”
其实，跑后出现疲劳大部分情况下是运动过度的一种表现，如果每次身体都会感到疲劳，那么久而久之，很可能会因为过度疲劳而受伤，所以我们需要平衡好跑步与生活之间的关系。
晨跑出现疲劳的5个原因
1、跑步时间过长
其实早上跑步要适度，不仅对健康很有帮助，还能够唤醒你的活力，但如果把运动量提高到中高强度，长时间跑步会消耗不少精力和体力，就容易造成精神疲惫，体力不支！
2、过于追求速度
有些跑友在晨跑时喜欢追求速度，拼命的跑，这样也容易让身体过度透支，精神萎靡！如果持续训练累计后的疲劳没有消除，就需要增加休息的时间，或者进行低强度的训练来恢复。
3、没有休息好
如果你每天熬夜，肯定会觉得体力不支，没精打采，这样跑步反而会加剧疲劳感。
4、没有安排跑休
跑步训练计划需要安排休息日，也需要安排2-3天轻量训练，例如：交叉训练，让身体有恢复的时间。建议每周至少休息一天，只有合理的训练加上正确的休息，才能保持更长久的跑步生涯。
5、空腹晨跑
在经过了一个晚上的代谢消耗之后，人体内的血糖在清晨会降至极低值。大多数跑友都是空腹进行晨跑，这样跑后就难免产生乏力、疲劳感。
解决跑步后身体疲惫的
6个有效建议
晨跑后的身体疲惫，建议你可以尝试下这几个方法，希望对你有用。
1、合理调整休息时间
一旦感觉跑步累了，就休息吧，休息的时候注意调整自己的作息，也不能完全“躺平”，一定要做整理运动，也就是抽空做一做关节活动操和各种肌群的伸展练习，会有利于肌肉的血液循环，消除疲劳感，对预防跑步受伤也有着良好的作用。
2、泡温水浴
跑完步切记不可使用冷水冲凉，一不小心就会感冒受凉，其实缓解疲劳最好的方式就是跑完以后回到家，大概30分钟以后可以泡一个温水浴，能够刺激血管的扩张，促进新陈代谢，特别缓解人体的累。但是温水的温度一定不要过高，夏天一般30度就可以了，时间15分钟左右，不要太长。
3、按摩放松
这一点相信很多跑友都知道，也是常用的手段之一，因为按摩可以促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，还能加上血液的供应，对于消除疲劳非常有效。如果有条件的可以去找专业人士进行全身按摩，会特别的舒服放松。
4、补充睡眠
充足的睡眠是恢复体力最直接且有效的好方法，一个好的睡眠可以使人的体内能量和各器官系统全面恢复。睡眠环境要保持安静，空气流通，这样的睡眠质量是最效的，一觉醒来，都不会再有疲劳感。
5、健康饮食
感觉疲劳的时候，饮食上也需要注意，应当多补充一些能量和维生素，尤其是糖。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，对于垃圾食品和油炸类的食物就不要吃了，另外夏天跑步出汗比较多，要及时的补充矿物质和水，如果平时自己的跑步计划里长跑比较多，那么日常饮食中应当多吃一些碱性食物，像海带、紫菜、豆制品以及动物肝脏等等。
6、放松心情
当感觉很累的时候不要给自己太大的压力，放松心态，保持心情的愉悦，做一做呼吸的调整，天热不想跑的时候就休息一下，不要试图给自己太多的思想包袱。可以去听一听喜欢的音乐，看一场想看的电影，也就是找到给自己放松释压的方式，保持心情开心就好，这样能够使得机体快速的改善和恢复。
坚持晨跑确实不容易，尤其是跑步后身体太累，千万不要逞强，科学的方法有助于身体的有效恢复！能够坚持还在奔跑的路上就已经很棒了！
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