️阴天也要坚持运动的周日记录♀️
️阴天也要坚持运动的周日记录♀️
今日运动记录
无绳跳绳：35分钟，燃烧热量约600卡
瘦腰腹操课：视频跟练，塑造线条用时10分钟
今日体重管理
初始体重：195斤
今日体重：169.9斤
目标体重：145斤
累计减重：25.1斤
今日小目标
饮水用量：1000ml
有氧运动消耗：600卡
️外卖饮食记录️
早餐：没起来
午餐：半个板烧鸡腿堡➕半个鸡肉帕尼尼，能量700卡
晚餐：小碗牛肉拉面，能量750卡
小零食：150卡
今日总热量：1600卡
今日锻炼干货分享
无绳跳的详细步骤已为大家准备，不太明白的动作可以随时问我～
热身阶段 (共5分钟)
手臂绕环：60秒
灵活腕关节：60秒
开合跳：60秒
侧腰伸展：60秒
热身跳跃：60秒
训练阶段 (共28分钟)
每一轮包括以下4个动作，每个动作做1分钟，约143次，然后休息20秒。然后进行下一个动作，做完4个动作为一轮，休息40秒后，重复该轮次，直到完成4轮：
基础跳：60秒，约143次
踢腿跳：60秒，约143次
开合跳：60秒，约143次
原地跑：60秒，约143次
算下来每轮完成约572次，4轮共计约2288次。
拉伸阶段 (共2分钟)
腿部拉伸：1分钟
全身拉伸放松：1分钟
掌握运动规律后，也可以根据自己的体能，增加轮次到适合自身的水平。我的整个计划中的跳绳数量大约3000次，我自己会做6～7轮，但如果感觉太累，一定要适当休息，毕竟我觉得计划是死的，人是活的。
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